Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, какая поза вредная и полезная

Сон играет важнейшую роль в жизни. Качественный отдых расслабляет мышечную ткань, подготавливает организм к дневной, активной деятельности. Для получения максимального результата от ночного отдыха, нужно знать как научиться спать на спине. Расскажем подробнее о пользе и недостатках этой методики.

Какую позу выбрать во время сна?

Говоря о правильном сне, сразу же возникают ассоциации с удобной кроватью, предварительно проветренной комнатой и правильным освещением. Сюда же нужно добавить один из важнейших элементов качественного сна — позу во время отдыха.

Если приучить себя спать на спине, то можно добиться качественного, полноценного отдыха. Благодаря проведенным исследованиям, стало известно как поза во сне влияет на старение и самочувствие организма:

  • если проспать ночь на боку, то с утра обнаружатся морщины в области щек с подбородком. Понятно, что пройдет несколько часов после пробуждения, и морщинки уйдут. Но, когда такие действия постоянно повторяются, то процесс старения кожи становится необратимым;
  • сон на боку может неблагоприятно воздействовать на женскую грудь. Растягивается мышечная ткань;
  • вреден и ночной отдых на животе. При таком положении во время сна, появляются морщинки в районе всего лица. С утра будет ощущение невыспанности и помятости, будет болеть спина и шея;
  • поза калачиком тоже обладает своими недостатками. Во время отдыха сдавливаются внутренние органы, и позвоночник находится в неестественном положении. Женщинам такая поза вообще не рекомендуется, потому что образуются морщины груди и шеи.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Что касается позы во время сна на спине, то здесь тело находится в нейтральном положении. Если подобрать правильную подушку и удобный матрас, то позвоночник находится в естественном, прямом положении, не сжимаются пищеварительные органы.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили спать на спине, то сначала разберитесь насколько полезно такое положение тела во время отдыха, и существуют ли негативные моменты у королевской позы.

Чтобы получить от ночного или дневного отдыха максимум пользы, стоит приучать свое тело к правильному положению во время сна. Расскажем подробнее о пользе и вреде сна на спине.

Преимущества естественной позы

Специалисты советуют спать в королевской позе, потому что в таком положении позвоночник получает полноценный отдых (не искривляется, нет поворотов вправо или влево).

При таком положении, желательно, спать без подушки, или подобрать такую подушку, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Можно воспользоваться ортопедическими валиками.

Такая поза для сна особенно полезна для женщин, и обладает следующими преимуществами:

  • внутренние органы находятся в естественном положении;
  • приучив себя к правильному положению во время ночного и дневного отдыха, можно не беспокоиться по поводу возникновения преждевременных морщинок;
  • женская грудь надолго сохранит красоту, если спать верх лицом.

Далее рассмотрим недостатки сна вверх лицом, и в какие моменты такая поза противопоказана.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Для любого действия существуют свои достоинства и недостатки. Разберемся, почему вредно спать на спине:

  • такое положение тела может сопровождаться храпом даже в том случае, когда человек в других позах спит спокойно. Если же храп присутствует постоянно, то лежа на спине он будет только усиливаться. Во время храпа мозг практически перестает снабжаться кислородом, поэтому на несколько секунд останавливается дыхание, а с утра ощущается разбитость и усталость. Если присутствует такая проблема, как апноэ, то вопрос вредно ли спать на спине отпадает. Конечно же, вредно;
  • еще одним противопоказанием к такому положению во время сна, является беременность в третьем триместре. Находясь в таком положении, женщина получает повышенную нагрузку позвоночника, из-за чего утром может болеть спина и ощущаться утомление.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

В остальных случаях, королевская поза для ночного отдыха только приветствуется.

Как научиться спать правильно?

Мало научиться засыпать, лежа на спине. Необходимо правильно спать на спине, чтобы получить максимум пользы от отдыха в таком положении. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. подготовьте небольшую подушечку или валик, чтобы подложить под ноги, когда вы засыпаете вверх лицом. Ноги при этом нужно слегка согнуть;
  2. под поясницу тоже рекомендуется положить валик или подушечку, чтобы позвоночнику было удобнее. Таким образом можно избежать деформации позвоночного столба и его искривления;
  3. валик понадобится и под шею, причем его толщина должна примерно совпадать с толщиной шеи;
  4. что касается положения головы, то она может быть в слегка приподнятом положении. В идеале, лучше спать вообще без подушек, но это удается не каждому.

Чтобы подобрать правильную подушку можно поэкспериментировать. Одну ночь можно отдохнуть с одной подушкой, другую с другой. Так подберете оптимальный вариант. Лучший вариант подушки — специальное ортопедическое изделие, благодаря которому во сне будет правильное дыхание.

Что нужно делать, чтобы привыкнуть спать на спине?

Многие привыкли спать, свернувшись калачиком или боком, поэтому позу на спине считают неудобной. Но, выполняя определенные действия, можно без проблем привыкнуть спать на спине. Для этого понадобится совсем немного:

  1. правильно подобранный матрас;
  2. правильная подушка;
  3. желание получить качественный сон в сочетании с настойчивостью.

Остановимся подробнее на каждом моменте, который поможет приучиться спать на спине.

Выбор матраса

Чтобы получить комфортный сон, необходимо грамотно организовать место для отдыха. Нужно исключить любые неровности матраса. Желательно приобрести ортопедический матрас, либо подобрать изделие без впадин и выпуклостей.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Если у матраса есть какие-то неровности или шероховатости, вы будете ощущать их через простыню, и постоянно переворачиваться во сне.

Подбор подушки

Расслабления всех мышц можно достичь только при удобном положении тела. Для этого предназначена ортопедическая подушка, в которой есть специальное углубление для головы.

Ортопедические подушки для сна предназначены для положения лежа на спине. Поэтому, такое изделие не нуждается в дополнительных приспособлениях и подстраиваний для удобной позы во время отдыха.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Настойчивость и желание спать правильно

Когда вы несколько лет подряд спали то на животе, то боком или калачиком, моментально привыкнуть спать на спине всю ночь не получится. Поэтому, если решили наладить качественный сон, нужно проявить настойчивость и запастись терпением.

Если тяжело в одиночку справиться с новым положением тела во время ночного отдыха, попросите поддержки у родных. Предложите им тоже научиться спать правильно. Вместе приучаться к правильному отдыху намного проще и веселее.

Возможно, что после пробуждения будет немного ломить спину. Такие ощущения возникают даже при небольшом искривлении позвоночника. В любом случае, при болевых ощущениях в области позвоночника, нужно обратиться за врачебной помощью и устранить недомогание.

Главное, не бросать начатое в середине пути.

Отбросьте все тревожащие вас мысли, готовясь к ночному отдыху. Любые проблемы, тревожащие днем, нужно отложить до утра, и полностью сосредоточиться на ночном отдыхе. Иначе, привыкнуть спать на спине будет намного труднее.

Укладываясь спать вверх лицом, подумайте о чем-то хорошем, помечтайте и скажите себе, что проснетесь в хорошем настроении. Попробуйте улечься максимально комфортно:

  1. раскиньте ноги и руки в положении звезды;
  2. если ночью почувствуете, что перевернулись боком или свернулись калачиком, аккуратно лягте на спину.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Скорее всего, чтобы привыкнуть правильно спать, понадобится много времени. Возможно, на привыкание уйдет даже несколько месяцев. Но, когда привыкнете, то будете ощущать себя намного лучше после пробуждения.

Поможет в освоении новой привычки усталость. Укладывайтесь спать тогда, когда буквально валитесь с ног. Если вы сильно устали, то уже не будет сил выбирать удобное положение. Так, добравшись до кровати и устроившись на спине, вы моментально уснете. А утром почувствуете прилив бодрости из-за правильного положения тела в ночное время.

Первые недели будет трудно во время ночного отдыха оставаться на спине. Но, однажды вы поймете, что такая поза для сна вошла в привычку.

Для чего нужно учиться спать, лежа на спине?

Чтобы стимулировать себя правильно спать, порассуждайте о том, что может произойти с вашим лицом и телом при неправильном положении во время отдыха. Так, лежа боком или вниз животом, лицо постепенно покроется морщинами, к тому же расположенными ассиметрично. Разве это не повод, что научится правильно спать?

Привыкнув спать правильно, вы улучшите свое здоровье, и обзаведетесь следующими замечательными составляющими:

  • спина не будет болеть после пробуждения, потому что позвоночник находился ночью в естественном положении;
  • правильное положение тела во время ночного отдыха можно считать профилактическим средством от морщин и отечности;
  • у вас не будет отрыжки, изжоги;
  • исключены спазмы мышечной ткани;
  • ночами не будут мучать кошмары и тревожные сны.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Ко всем перечисленным преимуществам правильной позы во время сна, можно добавить самую главную. После пробуждения будет ощущаться настоящий отдых с приливом сил. Выглядеть вы станете намного лучше.

Если у кого-то еще остались сомнения на счет сна на спине, то после прочтения этой статьи, не должно оставаться никаких возражений. Любите себя, и прилагайте максимум усилий для сохранения своего здоровья!

Источник: http://sleepego.ru/pravilnyj-son/kak-nauchitsya-spat-na-spine-preimushhestva-i-nedostatki/

Советы эксперта: 6 причин спать на спине

В первой статье цикла «Здоровый сон» мы выяснили основные правила здорового сна. Но даже шелковые одеяния и сатиновые простыни не помогут, если вы спите в неправильной позе. Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, самым правильным считает сон на спине. И вот почему.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

1. Замедление старения кожи лица

Во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются. Тем самым обеспечивается хороший доступ кислорода к коже лица. В краткосрочной перспективе каждое утро вы будете выглядеть свежим и отдохнувшим, а в долгосрочной – первые морщины появятся позже.

2. Увеличение роста

Думаете, рост останавливается в 21 год? Ошибаетесь.

Проведите эксперимент: замерьте рост перед сном и утром. Уверена, вечером вы становитесь на сантиметр-другой ниже. И связано это не с усталостью мышц, которым, как может показаться, сложнее вытянуться максимально после тяжелого рабочего дня.

Секрет в том, что межпозвоночные диски, амортизационная система позвоночника, за ночь восстанавливаются. Стоит уменьшить на них давление, как они набирают влагу и к утру становятся плотными, наполненными и упругими. К вечеру же, испытывая в течение дня постоянное давление сверху и элементарную силу притяжения, они теряют влагу и становятся меньше в объёме.

Никакие сильные мышцы спины не помогут вам расправиться вечером до утреннего роста. Конечно, сила глубоких мышц, удерживающих позвоночный столб, имеет тоже огромное значение, но без восстановления во время сна в правильном положении, когда спина отдыхает лучше всего, роста они не прибавят.

3. Улучшение пищеварения

Во время сна на спине практически отсутствует давление на желудок и другие органы брюшной полости. Так мы снижаем риск заброса желудочного содержимого в пищевод, а значит, появления изжоги.

Это особенно важно, потому что больше всего кислоты в желудке вырабатывается с десяти вечера до двух часов ночи, когда, по стечению обстоятельств, практически полностью останавливается производство слюны.

Это приводит к тому, что кислота остается не нейтрализованной и может со временем повредить пищевод.

Тем, кто склонен к изжоге, спать лучше именно на спине, для дополнительного эффекта приподняв изголовье кровати.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

4. Профилактика проблем с шеей

Сон на спине – самая благоприятная поза для спины и шеи. Главное – правильно выбрать подушку.

Как выбрать высоту подушки: когда вы лежите на спине, центр уха, центр плечевого сустава и центр тазобедренного сустава должны находиться в одной плоскости. При этом эта плоскость должна быть параллельна поверхности, на которой вы лежите. Говоря простым языком, лицо должно быть параллельно полу.

Читайте также:  Удаление папиллом - чем опасно?

Как выбрать длину подушки: важно, чтобы на подушку помещались свободно и голова, и шея. За макушкой должно оставаться место.

5. Стабилизация состояния при межпозвоночных грыжах

В большинстве случаев при межпозвоночных грыжах сон на спине – это самое подходящее положение. Исключение составляют случаи запрета лечащего врача.

В вашем случае, помимо выбора подушки, особое внимание следует уделить выбору матраца.

Как выбрать матрац:

  • Он не должен быть слишком мягкий, чтобы позвоночник не «проваливался» в перину, провоцируя зажимы дисков и нарушение питания позвоночного столба. Это влияет на естественные изгибы позвоночника и приводит к обострению имеющихся проблем со спиной.
  • Он не должен быть слишком жёстким. Слишком жесткая поверхность, например, пол, не даст вашему телу принять наиболее выгодное для вас положение.

Сон на полу

Если вы интересовались поиском оптимального положения для сна, то наверняка слышали рекомендацию спать на твердом полу с валиком под шеей.

Если вы девушка без лишнего веса, то такое положение вам подходит. Валик можно заменить небольшой подушкой, высотой буквально несколько сантиметров.

Но если вы мужчина спортивный, с хорошей мышечной массой, то сон на полу без подушки и с валиком вам противопоказан. Избегать такого положения должны также люди, вне зависимости от пола, знающие не понаслышке, что такое «кифоз». Ваши шейные позвонки и межпозвонковые диски однозначно будут страдать. Выбирайте подушку средних размеров, достаточно жесткую, и жесткий матрац.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?Сон людей с сильной сутулостью (кифозом) 

У сутулых людей передняя часть грудной клетки зажата, грудные мышцы напряжены и укорочены. Если лечь на спину, даже под весом лопаток и плеч эти мышцы все равно не расслабятся и плечи на пол не опустятся. Более того, во время сна в таком положении мышцам приходится всю ночь удерживать плечи на весу и грудные мышцы не восстанавливаются.

В итоге вы проснетесь еще с большим тонусом передней поверхности тела, что будет усугублять сутулость.
Решение: подложить под плечи подушки, обеспечив им поддержку. Высота подушек должна быть ровно такой, на сколько не достает плечо до поверхности кровати. Так они не будут находиться в «подвешенном» состоянии всю ночь.

Грудные мышцы скажут вам за это огромное «спасибо», и вы утром с удовольствием вдохнете полной грудной клеткой.

Сон гибких людей

На полу запрещено также спать людям с хорошей гибкостью. После такого сна мышцы и связки, имеющие повышенную эластичность, расслабляются и растягиваются еще больше. И утром вам придется, в прямом смысле слова, соскребать себя с пола.

Если спина здорова, то вы почувствуете легкую боль во всем теле и ощущение разбитости.

Но если у вас еще и грыжа или просто протрузия, то беды не миновать. Ваши связки, хорошенько расслабившись, не смогут полноценно удерживать позвоночный столб в вертикальном положении. И любое, казалось бы, безобидное движение, сделанное неверно, спровоцирует сильную боль или вовсе обездвижит на несколько дней.

6. Ослабление боли в пояснице

Скажу честно, в острый период вы вообще вряд ли сможете уснуть. Но в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, пробуйте спать именно на спине.

Подкладывайте достаточно большой валик или подушку под колени. Это немного уменьшит поясничный изгиб и расслабит мышечный тонус в проблемном участке.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Противопоказания ко сну на спине:

  • Храп
  • Апноэ (остановка дыхательных движений)
  • Бруксизм (скрип зубами)

Эти симптомы усиливаются, когда мы лежим на спине. Но если проблемы со спиной обязывают спать на спине, то уж лучше храпите, чем усугублять заболевание.

Как контролировать положение во время сна?

Контроль положения во время сна – это дело привычки, к которой нужно приучать себя постепенно.

Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности.

Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время.

Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.

Источник: https://omactiv.md/no-stress/sovety-eksperta-6-prichin-spat-na-spine

Стоит ли приучаться спать на спине

С точки зрения пользы для здоровья, самая правильная и естественная поза для сна – на спине. Когда человек спит в таком положении, его тело полностью расслабляется. Низкая или средней высоты подушка и хороший матрас дают позвоночнику возможность распрямиться, а органам – полноценно отдохнуть.

Многие думают, если поза полезна, значит – она обязательно будет некомфортной. Конечно, сон на животе либо на боку в течение длительного времени формирует привычку. Таким людям обычно сложно приучиться спать на спине.

И все же это реально. Тем более что стимулов предостаточно – оздоровление позвоночника, устранение отечности, профилактика изжоги и возникновения морщин, избавление от спазмов мышц.

А еще в таком положении сны чаще всего будут приятными и интересными.

Почему полезно

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Сон на спине полезен не только для здоровья внутренних органов, но и для внешности. Оказывается, это отличное косметическое средство.

  • Если в течение всей ночи лежать лицом вверх, а не утыкаться в подушку, о раннем возникновении морщин можно не переживать.
  • Принимая такую позу, женщинам не нужно волноваться, что грудь может спасть и обвиснуть. Во время сна молочные железы поддерживаются естественным образом.

Когда вредно

Нельзя утверждать, что спать на спине вредно всем. Многие постоянно отдыхают в данной позе. На их здоровье это отражается только положительно. И все же принимать такое положение во сне можно не каждому. При наличии противопоказаний от него следует воздерживаться.

При апноэ

Люди, которые спят на спине, имея склонность к апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), рискуют намного больше, чем все остальные. Зачастую сигналом этой предрасположенности является храп, усиливающийся как раз в такой позе. Мозг храпящего человека хуже снабжается кислородом. Поэтому утром он просыпается с чувством усталости и разбитости.

Таким образом, храпунам желательно выбирать те положения, которые не будут усугублять ситуацию. Например, на животе либо на боку.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?В период беременности

До сих пор дискуссионным остается вопрос о том, можно ли спать на спине в период беременности. Если принять такую позу в третьем триместре, то увеличенная матка вместе с находящимся внутри нее ребенком будут дополнительно нагружать позвоночник. Это чревато утренней усталостью и болями в спине.

Когда ребенок очень крупный или беременность многоплодная, так лежать нельзя. В данном положении усиливается давление на полую вену, и у плода из-за этого вполне может развиться гипоксия.

Вообще, беременная женщина должна ориентироваться в первую очередь по своим ощущениям и выбирать ту позу, которая будет для нее наиболее комфортной. Кстати, спать на спине, особенно на поздних сроках, большинству будущих мамочек все же неудобно.

Как спать правильно

Просто лечь на спину, оказывается, недостаточно. Чтобы данная поза была действительно полезной для здоровья, нужно знать, как правильно спать в ней.

  • Лягте на спину и поместите себе под колени подушку или маленький валик. Затем немного согните ноги и попытайтесь уснуть. Помните, что ноги и бедра надо слегка приподнять.
  • Заложите за поясницу маленький мягкий валик. Он необходим, чтобы обеспечить поддержку данному отделу. Такую позицию позвоночного столба принято считать нейтральной. Она не провоцирует болей, деформаций, искривлений или патологического выравнивания.
  • Положите под шею валик с наполнителем из гречневой шелухи. Его толщина должна быть примерно такой же, как и ваша шея. Пусть он заменит вам подушку. Кстати, это одна из рекомендаций мануальных терапевтов. Ее ценность заключается в том, что позвоночник при этом принимает правильное положение.
  • Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?Если вы не можете отказаться от подушек, чуть-чуть поднимите с их помощью голову. Это необходимо для облегчения дыхания во сне. Поспите 3-4 ночи на одной, затем возьмите себе две. Определитесь, какое количество будет оптимальным для вас. В качестве альтернативы можно приобрести подушку, которая предназначена специально для снятия напряжения с мышц шеи. Комфортность сна сразу повышается. Рассмотрите возможность покупки ортопедической модели подушки, которая вплотную прилегает к голове и шее, оказывая им прекрасную поддержку. Изделия клиновидной формы тоже хорошо держат голову и способствуют правильному дыханию в позе лицом вверх.

Как привыкнуть

«Не могу спать на спине, неудобно», – это часто можно услышать от тех, кто любит сворачиваться калачиком, лежать на боку либо на животе. Как говорится, неудобно спать только на потолке. А ко всем остальным позам можно привыкнуть. Рассмотрим, как ускорить процесс привыкания.

Матрас

Прежде всего, следует лечь на то место, где вы будете приучать себя к новой позе. Проверьте, есть ли там какие-либо выпуклости или впадины. Неровности на матрасе и шероховатости на кровати неизбежно вызовут дискомфортные ощущения. И вам, конечно же, захочется поскорее перевернуться куда-нибудь. Причем делать это вы будете непроизвольно.

Чтобы приучиться спать лицом вверх, целесообразно позаботиться о создании мягкого и комфортного спального места.

Подушка

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Настойчивость

Если вы в течение многих лет спали, свернувшись калачиком или же на боку, лежать на спине может быть для вас абсолютно неудобно. Но это вовсе не значит, что она вам не подходит. Проявите максимальную настойчивость и ни в коем случае не бросайте начатое.

Чтобы процесс привыкания проходил легче, заручитесь поддержкой мужа (жены). Договоритесь сменить позу вместе. Так вы сможете доказать друг другу, что легко исполняете данные себе обещания.

Расслабление

Размышление в постели над будничными проблемами, обдумывание чего-либо приводит к тому, что расслабиться на спине никак не получается. Нужно отбросить все тревожащие вас мысли, оставить проблемы в завершившемся дне и подумать о чем-то приятном.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Подытожим

Сон на спине больше полезен, чем вреден. Ведь он способен не только избавить от боли в шее. Если поднять голову подушками немного выше тела, то желудок опустится ниже пищевода. А это значит, что выраженность кислотного рефлюкса (изжоги) будет снижена.

Кроме того, эта поза позволяет сохранить форму груди и минимизировать появление морщин. Да и спина скажет вам спасибо – когда вы лежите лицом вверх, позвоночник принимает свое естественное положение.

Главное – правильно подобрать матрас и подушку. От этого зависит, насколько быстро вы привыкнете к новому для себя положению тела во сне.

Источник: https://sladson.ru/poleznye-sovety/pozy-i-polozheniya-dlya-sna/na-spine.html

Как привыкнуть спать на спине

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Ночью очень важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня. При этом поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие. Стоит научиться спать на спине, как и считается оптимальным для человеческого организма.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

  1. В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
  2. В такой позе меньше шансов появления отеков.
  3. Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
  4. Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.
  5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
  6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
  7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.
Читайте также:  Дарсонваль от морщин: помогает ли для лица, кожи вокруг глаз, как пользоваться дома

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

  1. Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
  2. Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
  3. Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.
  4. Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

  1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
  2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
  3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый человек знает, как уснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Совсем необязательно спать всю ночь на спине, главное начать засыпать в таком положении. А позже уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на свое привычное место для сна, попробуйте почувствовать все выпуклости, складки и впадины. Спать на спине возможно только в том случае, если матрас ровный и без резких перепадов. Иначе вы бессознательно перевернетесь во сне.

Вам нужно найти комфортное и ровное место для сна.

Оцените подушку

Именно она определяет удобство и комфортно во сне. Вы не сможете заснуть на спине, если подушка слишком мягкая, жесткая, большая или плоская.

Купите правильную ортопедическую подушку со специальным углублением под голову, чтобы она удобно располагалась на ней. Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в нужном положении.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?Выберите оптимальную подушку именно под себя.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы подобрать под себя. Если предлагают купить без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь. Иначе невозможно выбрать.

Пуховые подушки

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно положить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в сладкий сон. У вас ничего не будет затекать или болеть в таком мягком окружении.

Найдите место для рук

Обычно проблема возникает из-за рук – человек не знает, куда их деть. Поэтому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки. Но есть другой выход.

Лежа в кровати попробуйте самые разные варианты и попробуйте найти свой:

  • сложите на животе;
  • закиньте над головой;
  • положите под поясницу;
  • раскинуть в разные стороны «звездой»;
  • раскиньте вдоль тела;
  • любое сочетание вышеописанных схем.

Ортопеды рекомендуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Возьмите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг своего тела. Они будут препятствовать вашим движениями и переворотам. Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем переместиться на живот или бока. А это в наших интересах.

Пробуйте снова и снова

Не спешите и не отказывайтесь от своих намерений раньше времени, так как привыкнуть к новому положению во сне за одну ночь невозможно. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать сильный дискомфорт. Но вам нужно проявить настойчивость.

Ставьте себе напоминание каждый вечер, чтобы не забыть о тренировке. В среднем за неделю новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче. Главное перетерпеть первые дни.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?Во время бессонницы вам все равно на позу – главное уснуть.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Источник: https://legkonauchim.ru/raznoe/kak-privyknut-spat-na-spine

Как научиться спать на спине

Сон — важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

В каких случаях полезно

Большая часть специалистов советует отдыхать на спине. Это размещение считается наиболее физиологически верным. Исключительно полезна подобная позиция для людей, которые мучаются от искажения позвоночника. Нужно разобраться, почему же так значимо выбирать конкретно это расположение для сна.

  1. Покоясь на спине во время дремы приходит предельное расслабление мускул. Конкретно поэтому можно разговаривать о хорошем физическом отдыхе.
  2. Человек, дрыхнущий на спине, меньше подвластен отечности.
  3. Данная поза содействует нормальному пищеварению и останавливает начало изжоги.
  4. Расположение лицом вверх особенно подходящее для позвоночника. При этом надежнее всего отдыхать без подушки или на подушке малого размера. Подобным образом, не искажается шейный отдел позвоночного столба, вся спина приобретает естественное положение. Помимо того, эта поза благоприятствует регулярному кровоснабжению головного мозга.
  5. Отдых на спине не только весьма полезен для организма, но и даёт шанс надолго сберечь кожу молодой. Из-за того, что физиономия не упирается в подушку, уменьшается риск формирования морщин на лице. То же самое можно утверждать и про кожу груди, которая в позе на спине держит свою красу и упругость.

Исследования определили, что людям, которые выбирают ночной сон, лежа на спине, чаще грезятся славные сны. Поэтому следует задуматься о том, чтобы научиться засыпать конкретно в этом расположении, если оно, ко всему прочему, доставляет удобство и не вредно в отдельных случаях.

В каких случаях вредно

Не взирая на изрядный перечень позитивных моментов, в определенных случаях отдыхать на спине плохо — по какой причине иной раз лучше избрать другую позу для ночного сна, и чем может быть опасно расположение на спине?

  • Имеется категория людей, которые храпят во время сна. Как правило, в расположении горизонтально на спине, храп прогрессирует, что приносит немало проблем близким. Но для непосредственно храпящего такая постановка вещей может грозить последствиями. Храп мешает нормальной циркуляции воздуха в головном мозге, что в силах вызвать синдром апноэ или неожиданную приостановку дыхания во сне. По этой причине для храпящих желательно будет улечься на бок, или на живот, глядя в каком расположении храп снизится.
  • Неподходяще почивать в этой позе беременным, в особенности в третьем триместре. По причине того, что вес тела женщины увеличивается, на хребет создаётся сильное влияние, из-за чего нельзя целиком расслабиться и оптимально выспаться. К тому же возрастает нажим на полую вену, и формируется риск гипоксии малыша.
  • Неподходяще спать на спине при рините. В этом эпизоде слизь перекрывает респирационные пути, и больному делается очень сложно дышать через нос. Упростить дыхание во сне позволит иная поза.
  • Младенцев не рекомендуют класть спать на спинку, так как во мгновение сна дитя может отрыгнуть и захлебнуться. На боку ему будет на порядок удобнее и безопасней.
Читайте также:  Аллергия на лице - чем лечить красные пятна на коже у взрослого и ребенка

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Как нужно спать правильно

Многие знают, что отдых на спине считается самым полезным, но не всякий осведомлен, как верно спать, ведь это размещение имеет определенные нюансы, о каковых необходимо помнить. Не всякий человек посчитает комфортным размещение на спине, так как с непривычки может испытываться определенное напряжение в хребте. Чтобы его исключить, надлежит следовать советам:

  • Важным из популярных методов считается расположение малого валика под поясницей, что позволит снять напряжённость с этого отделения позвоночника.
  • Валик под коленями, каковой вынудит слегка вознести бедра и пригнуть колени, сделает расположение более физиологическим, что даст возможность почувствовать удобство в этой позе.
  • Для отдыха шейного отдела позвоночного столба применяют маленький (не толще объема шеи) валик под шеей взамен подушечки.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы хорошо отдыхать во сне, все-таки потребуется приучить себя отдыхать на спине, так как это считается основным условием здорового сна.

Прежде всего, необходимо побеспокоиться о спальном месте. Для здравого отдыха надежнее всего пригодится ортопедический матрац из особенной ткани и наполнителя. Он позволит принять хребту наиболее верное положение, при этом гарантирует максимальный комфорт. Если купить такой матрас не имеется возможности, вторым вариантом будет не очень мягкая поверхность.

В совершенстве, конечно, отмахнуться от подушки, но если подобный отказ препятствует быстрому засыпанию, то необходимо поменять большую подушку на более невысокую. Имеются также и ортопедические подушечки, которые имеют специфическую впадину для головы. Кстати, эти подушечки направлены на расположение на спине в период сна, а это еще одни предлог убедиться в результативности этой позы.

Не только старания уснуть на спине позволят стать фактором затяжного засыпания. Значит, необходимо избавиться от всех оставшихся факторов, какие препятствуют отдыху. Прежде всего, это затрагивает пищеварение.

Трудная пища на ночь вынудит тело еще долго работать, это ведет к тяжести, неудобству, изжоге и иным трудностям. Уснуть, естественно, будет сложно. Нужно приучить себя кушать за несколько часов до сна, особенно легкой едой.

На голодный живот ложиться тоже не следует, ведь урчание в животике вынудит думать только о пище, а сон отойдет на побочный план.

Обильное питье на ночь по естественным причинам тоже не поспособствует быстрому засыпанию. Придется несколько раз вставать по нужде, долго пытаться уснуть. А если длительное время лежать в одной позе, захочется эту позу сменить.

Накануне сна необходимо обязательно отдалиться от тяжелых мыслей и проблем. Частое прокручивание в голове беспокойной информации вынудит мозг бдеть, что значительно отразится на быстроте засыпания и свойстве сна.

Надежнее всего поразмыслить о приятном, построить планы на обозримое будущее, припомнить о хорошем. Для этого необходимо в ходе дня обрести как можно больше позитивной чувственной подпитки, не тревожиться по пустякам, не мыслить о плохом, не обижаться и чаще наслаждаться жизнью.

Тогда каждый день накануне сна можно будет припомнить больше веселых событий и настроиться на безмятежный здоровый сон.

Чтобы успокоиться, на ночь возможно осуществить простой комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и релаксацию мускул. Наиболее действенными будут кольцевые движения головой, всевозможные скрутки, респирационная гимнастика с компонентами медитации. Такие действия помогут расположиться на сон и помогут уснуть как можно скорее.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию.

Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине.

Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Отзывы о сне на спине

Вот вы и узнали, как научиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые. Многим людям оно помогает максимально отдохнуть, другие жалуются на беспокойные сновидения.

На форумах некоторые советуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Медленно ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, затем другую.

Давайте себе мысленно команды цифрами: на “один” делайте вдох, на “два” — выдох. Старайтесь представить что-то очень приятное.

Сон на спине самый полезный, и это отмечают многие практикующие его. Именно в таком положении засыпают маленькие детки в свои первые месяцы жизни. Женщины отмечают, что такая поза засыпания улучшает состояние кожи. Также в таком положении наиболее удобно шее.

Полезные рекомендации

Познакомьтесь еще с одним нехитрым способом заснуть на спине. Для этого направьте свой взгляд в потолок, под шею положите удобный валик. Сбоку возле ушей положите две большие подушки, чтобы наглухо закрыть уши. Можете заменить их берушами.

Отличным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации. Прислушайтесь к стуку своего сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сможете и со всем справитесь!

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/kak-nauchitsya-spat-na-spine.html

Сон на полу: польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели.

Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение.

Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Как научиться спать на спине: приучить себя правильно, вредно или полезно спать на спине?

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала.

Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть.

Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов.

Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой.

Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным.

Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине.

Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Источник: https://NewGoal.ru/polezno-li-spat-na-polu-ili-lyuboj-drugoj-tverdoj-poverxnosti/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector