Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Мифы о спортивном питании, частые заблужденияМифы о спортивном питании – это широко распространенные заблуждения, возникающие на почве плохой осведомленности. Количество вариаций этих заблуждений бесконечно велико, но большинство из них сводится к нескольким общим тезисам, с которыми мы попытаемся разобраться.

Для начала уточним, что такое спортивное питание? Спортивное питание – это группа пищевых добавок, восполняющих недостаток важных веществ, необходимых активно тренирующемуся спортсмену для достижения более высоких результатов.

В число компонентов спортивного питания входят белки различного происхождения, углеводы, аминокислоты, креатин, витамины, минеральные добавки, хондропротекторы, ненасыщенные жирные кислоты, стимуляторы, жиросжигатели и т.п.

Метаболизм спортсмена значительно ускорен, а нагрузки выше, чем у обычного среднего человека, поэтому и потребность в некоторых веществах выше. Эту потребность зачастую не может удовлетворить обычная, даже очень качественная, пища. Поэтому приходится принимать различные добавки.

Подчеркнем, что спортивное питание – не замена питания обычного, а необходимое в иных случаях дополнение. Давайте вспомним, что обычным людям тоже иногда врачи рекомендуют принимать добавки – витамины и минералы, ненасыщенные жирные кислоты и т.п. Теперь рассмотрим основные заблуждения.

«Бренд – это только лишняя переплата, все равно все спортивное питание делается из одного сырья» (или «имеет одинаковый состав»)

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Например, креатин. Отвлеченно рассуждая – креатин, он везде креатин. Но на самом деле креатин бывает разный: бывает креатин моногидрат, а бывает креатин гидрохлорид. А бывают еще другие формы креатина – альфа-кетоглютарат, малат, гидротартрат и пр. Кроме того, некоторые комплексы включают в себя «транспортную систему» – вещество, улучшающее усвоение креатина. И разные формы креатина имеют различную эффективность, и разные вещества, используемые в качестве транспортной системы, тоже в разной степени эффективны. Так что, в реальности, креатин креатину рознь.

Помимо сказанного, следует учитывать, что качество исходного сырья для производства комплексов спортивного питания у разных производителей весьма отличается, степень очистки также, и другие показатели. К примеру, компания Be First очень серьезно относится к качеству сырья для своей продукции.

Конечно, справедливости ради следует отметить, что производителей сырья для спортивного питания в мире не так уж много. Поэтому многие фирмы, производящие спортивное питание, используют сырье одних и тех же производителей.

Но все же производитель каждого вида сырья не один, они разные и качество производимого ими сырья имеет отличия. Так что, в конечном счете, следует внимательно изучать состав конкретного продукта, указанный на упаковке, обращая внимание на формы используемых веществ и дополнительные компоненты.

Серьезные производители дорожат своей репутацией, которую легко потерять, поэтому стараются использовать в своих продуктах только те компоненты, эффективность которых доказана. А кроме того, состав их продуктов не только декларирован на упаковке.

Приобретая спортпит от известного в мире производителя, Вы можете быть уверены, что в банке именно то, что написано на этикетке. В случае малоизвестных («небрендовых») производителей в этом не всегда можно быть уверенным.

«Так называемые производители только расфасовывают сырье, произведенное другими фирмами»

Это один из вариантов предыдущего заблуждения. Ресторан тоже обычно не доит коров, не откармливает свиней и не выращивает салат.

Тем не менее, никто не сомневается, что блюдо, которое мы едим, приготовил шеф-повар ресторана, а не фермер, продающий ресторану продукты.

И разница между сырьем для производства спортивного питания и конечным продуктом, который мы покупаем в магазине, именно такая – как между корнеплодом моркови с ботвой и в земле, и корейским салатом из моркови.

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

«Нормальное спортивное питание – только импортное, в России делают отстой»

Может, несколько лет назад так и было, но сегодня ситуация совершенно иная. В нашей стране появились производители, делающие спортивное питание не просто нормальное, а хорошее – на уровне мировых брендов.

Стоит оно при этом, конечно же немного дешевле, поскольку отсутствуют затраты на транспортировку, таможенные сборы и т.п.

Хотя бывает и такое, что крупные зарубежные производители демпингуют с целью захвата рынка, с чем в силу намного меньшего объема производства не всегда могут справиться производители отечественные. Думается, что через несколько лет ситуация на рынке спортивного питания изменится.

Однако уже сейчас очевидно, что отмахиваться от продукта только потому что он произведен «здесь», а не «там» – непростительное легкомыслие. Попробуйте спортивное питание от фирмы Be First и сравните его качество с другими производителями. В любом случае Вы убедитесь, что его качество находится на уровне мировых производителей.

«Спортивное питание – только для бодибилдеров»

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Это тоже заблуждение. Как мы уже говорили, спортивное питание – это пищевые добавки, необходимые спортсменам (и не только бодибилдерам) именно потому, что их физическая активность намного превосходит активность обычного человека. Но не все добавки имеют узкую специфику и направлены на рост мускулатуры. Есть множество людей, занимающихся изнурительным физическим трудом, либо испытывающих значительные физические нагрузки другого рода. Для таких людей многие продукты из разряда спортивного питания подходят как нельзя лучше. Жирные кислоты Омега-3 и карнитин защищают сердечнососудистую систему. БЦАА и глютамин помогают лучше восстановиться после тяжелой физической работы. Хондропротекторы защищают суставы, а витамины поднимают иммунитет и поддерживают общий тонус организма. А уж если Вы занимаетесь спортом для того, чтобы сбросить лишний вес, либо просто укрепить суставы, связки и мышцы – то Вам спортивное питание может оказать неоценимую помощь.

«Спортсмен может обходиться и без добавок» (или «Зачем специально пить протеин, если можно есть мясо?»)

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

«Спортивное питание – это сплошная химия»

Ну да, химия. Как и сахар, соль, майонез, и еще 99 % того, что Вы едите. Но химия химии рознь. Действительно, встречаются среди компонентов спортивного питания вещества, полученные синтетическим путем. Так же как практически все лекарства, витамины и пр.

Но есть и целый ряд веществ, полученных из натуральных продуктов. Например, протеин. Любой протеин представляет собой вытяжку из натуральных продуктов, богатых белком.

Точно также обстоит дело с углеводами, входящими в состав гейнеров, с ненасыщенными жирными кислотами (омега-3) и многими другими компонентами.

Следует принять во внимание и то, что если под словом «химия» понимается нечто чуждое нашему организму, то это просто грубая ошибка.

Потому что почти все спортивное питание составляют вещества, присутствующие в нашем обычном рационе и в нашем организме, только в очищенной и концентрированной форме. Протеин – это просто белок. БЦАА – аминокислоты, входящие в состав почти любого белка.

Креатин, карнитин – все это есть в составе обычного мяса, омега-3 – рыбий жир… Перечислять можно долго.

Повторим еще раз: спортивное питание не вносит в наш организм никаких чужеродных примесей, оно восполняет недостаток некоторых веществ уже присутствующих в нашем организме и участвующих в обмене веществ. Спортпит дает эти вещества организму в очищенной и концентрированной форме в тех случаях, когда они организму особенно нужны.

«Спортивное питание вредит здоровью»

Мифы о спортивном питании, частые заблужденияПод этим общим тезисом собрано неисчислимое количество глупостей вроде того, что у спортсменов «от всяких ваших протеинов случается импотенция». Поскольку почти все компоненты спортивного питания – это вещества изначально присутствующие в нашем организме, то дополнительный прием этих веществ если и способен нанести вред здоровью – то только в случае неправильного или неумеренного употребления. Конечно, даже от избытка кофе у некоторых случаются тремор конечностей, нервное перевозбуждение и даже гипертонический криз. А от большого количества сладостей – ожирение и сахарный диабет. И что? Кто сделает отсюда вывод, что кофе и сахар вредят нашему здоровью? А ведь вредят. Но вредят не они сами, а их неумеренное употребление.

Для того, чтобы спортивное питание не вредило нашему здоровью нужно всего лишь две вещи:

А) внимательно читать противопоказания к применению;

Б) не превышать дозировку, рекомендованную производителем

Например, считается, что организм не может усвоить более 30 г протеина за один раз. Конечно, это усредненная цифра, возможно у кого-то этот предел выше.

Но если Вы наплюете на эти рекомендации и жахнете за раз грамм 100, то следующие день-два с вероятностью 99 % проведете, пардон, в туалете.

Производители спортивного питания прекрасно знают об эффектах, которые вызывает их продукт, в том числе и о побочных, и поэтому честно предупреждают об этом нас. Если же мы не слушаем этих предупреждений – кто виноват, кроме нас самих?

Есть некоторый нюанс в приеме стимуляторов, входящих в состав, например, предтренировочных комплексов (чаще всего это обычный кофеин) – они при длительном употреблении могут вызвать зависимость (также как кофе и крепкий чай), а при неумеренном употреблении спровоцировать проблемы с сердечнососудистой системой. Но об этом опять же честно написано на упаковке.

Еще один нюанс связан с тестостероновыми бустерами – они стимулируют повышение уровня тестостерона. Но это пищевые добавки, почти всегда состоящие из натуральных компонентов (экстракты различных растений и т.п.

), действуют относительно слабо.

Их нельзя путать их с анаболическими стероидами – фармакологическими препаратами, которые действительно опасны из-за своего грубого вмешательства в гормональный фон и большого количества побочных эффектов.

«Спортивное питание на всех действует одинаково» (вариант: «если на меня это не подействовало – значит это подделка»)

Мифы о спортивном питании, частые заблужденияОпираясь на то, что уже неоднократно было сказано о восполнении запасов необходимых веществ, можно сделать вывод: спортивные добавки наиболее эффективны при сочетании двух факторов: 1) достаточной восприимчивости организма к данным веществам, и 2) недостатке этих веществ в организме.

Давайте вспомним, как действуют хорошо знакомые всем нам поливитаминные комплексы. Если нам не хватает какого-либо витамина – то комплекс приносит видимый эффект. Мы чувствуем себя лучше и радуемся жизни. Если у нас и так все хорошо – прием витаминов в лучшем случае останется безрезультативным, а в худшем мы можем получить проблемы под общим названием «гипервитаминоз».

Примерно также дело обстоит и со спортивным питанием. Если мы активно тренируемся – нашему организму нужны в повышенных количествах аминокислоты, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

И он их с радостью усвоит из спортивного питания.

Если же мы ведем пассивный образ жизни – прием спортивных пищевых добавок будет бесполезен, или вообще внесет свой вклад в развитие прогрессирующего ожирения.

Кроме того, не всякий организм в одинаковой степени восприимчив к одним и тем же веществам. К примеру, креатин далеко не всем приносит ожидаемый эффект. Иногда эффект малозаметен, а бывает, что отсутствует вовсе. И дело не в креатине, а в том, что данному конкретному организму нужно что-то другое.

Поэтому нужно внимательно подходить к приему спортпита – точно знать действие принимаемых добавок и иметь четко поставленную задачу, а также выполнять другие необходимые условия (грамотно спланированные тренировки, сбалансированное питание). И если какая-то добавка не принесла ожидаемого эффекта – нужно подумать и выбрать другую.

В конце концов только постоянно пробуя что-то делать, мы набираем опыт и находим что-то свое.

Спортпит слишком дорогой

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Существует множество и других мифов, касающихся конкретных продуктов и вопросов их применения, но это уже выходит за рамки данной статьи.

Источник: https://BeFirst.info/articles/stati/vidy/mify_o_sportivnom_pitanii

Мифы о спортивном питании частые заблуждения

Сывороточный протеин не способствует ожирению.

Организм начинает набирать жировую массу только в том случае, если энергетическая ценность (калорийность) рациона превышает ваши потребности, а ежедневный прием протеина в адекватной дозе способствует максимальному росту мышечной ткани. А вот если в вашем рационе недостаточно белка, вашему телу крайне сложно наращивать скелетную мускулатуру.

Читайте также:  Ожог от йода: что делать и как лечить

Пищевые добавки окажут общеукрепляющее действие, помогут справиться со стрессом, повысят качество сна и укрепят иммунную систему, но это не волшебные таблетки и не магический порошок, который превратит вас в бодибилдера гигантских размеров. Спортивное питание повышает эффективность тренировочного процесса, но оно не сделает больше и сильнее того, кто забыл дорогу в тренажерный зал.

Миф №3: протеин необходим только в день тренировки

По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

Еще одно заблуждение, возникшее от недостатка знаний анатомии и физиологии. Физические упражнения надрывают мышечные волокна. Во время отдыха они восстанавливаются и растут.

Если в этот период организм не получает достаточное количество белка, рост мышечной массы станет невозможным. Кроме того, из-за дефицита белка болезненные ощущения в мышцах будут более продолжительными и более интенсивными.

Выходит, что протеин в дни отдыха не менее важен, чем в тренировочные дни.

Миф 2: Спортивное питание – деньги на ветер

На рынке существует огромное количество действительно полезных и эффективных препаратов, которые способствуют набору мышечной массы и оказывают на организм общеукрепляющее действие.

Просто помните, что совершенно бесполезные и ненужные препараты с сильно преувеличенными заявленными свойствами (их нередко предлагают нам продавцы) уводят вас от продукта, который действительно повышает эффективность ваших тренировок.

Наиболее популярные жиросжигатели – это настоящий «оружейный склад» ингредиентов, ускоряющих метаболические процессы и стимулирующих сжигание жировой ткани.

Конечно, жиросжигатель – это не чудодейственный продукт, который избавит от лишнего веса даже того, кто ест все подряд.

Только при условии соблюдения правильной диеты в сочетании с силовым тренингом и аэробными нагрузками жиросжигатель стимулирует энергетические процессы и ускоряет обмен веществ во время длительного процесса похудения.

Миф №1: Сывороточный протеин способствует ожирению

Самое распространенное заблуждение, из-за которого многие буквально шарахаются от прилавков с добавками. Здесь нужно четко разграничивать понятия «спортпит» и «анаболические стероиды», что вовсе не одно и то же.

Анаболики — это фармацевтические препараты, которые оказывают влияние на гормональный фон и вмешиваются во многие физиологические процессы.

Эти вещества находятся в списке запрещенных, и спортсмены, уличенные в их использовании, дисквалифицируются.

Вред спортивного питания для здоровья – это не более чем миф, вызванный непониманием его природы.

Протеиновые коктейли, гейнеры, комплексы витаминов и аминокислот — это добавки, состоящие из нутриентов, которые все мы ежедневно получаем из самой обычной пищи.

Потребность спортсмена в углеводах, белках, жирах, витаминах и аминокислотах, а главное — в их правильном балансе, заметно выше, чем у других людей. Именно с этой целью и необходимо спортивное питание.

Читать далее:  Нужно ли укреплять тело перед первым походом в зал

Проще говоря, спортпит — это концентрат питательных веществ. К примеру, одна порция качественного протеина содержит около 25-30 граммов белка.

Это уже готовое вещество, которое, попадая в организм, сразу начинает усваиваться. Если же спортсмен попытается набрать нужное количество белка из продуктов, он создаст повышенную нагрузку на органы пищеварения.

Вот и получается, что вред протеина — это не просто заблуждение, а опасное заблуждение.

Собственно говоря, о химии можно рассуждать бесконечно. Можно ли быть уверенным в том, что купленная вами свежая курочка не напичкана гормонами, а эти чудесные хрустящие овощи выросли в почве, не удобренной пестицидами? Поэтому, когда умному и адекватному спортсмену говорят: «протеин — это химия», он вполне резонно может покрутить пальцем у виска.

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Протеиновые коктейли — это концентрированный белок, полученный из высококачественных продуктов: сои, яиц, молочной сыворотки, говядины.

Да, в них добавляют ароматизаторы и имитаторы вкусов шоколада, ванили, клубники, однако все эти добавки проходят строгий контроль качества и безопасности.

Выходит, спортсмены могут употреблять спортивное питание без вреда для здоровья, а можно ли сказать то же самое об остальных продуктах?

Такой же миф, как и химия в спортивном питании. Да, потребность профессионала в питательных веществах несравнимо больше, чем у спортсмена-любителя, но утверждать, что протеин кроме как бодибилдерам, больше никому не нужен — это заблуждение. Возможно, корни его кроются в непонимании того, что протеин и белок — это разные названия одного и того же вещества.

Отдельно нужно сказать о том, что тренирующиеся девушки абсолютно ничем не отличаются от тренирующихся мужчин. И, если дамы будут употреблять протеин, они не станут выглядеть как Мисс Олимпия.

Напротив, протеин может помочь девушкам в стремлении обрести красивую подтянутую фигуру. Коктейли хороших, проверенных фирм — это не только около 25-30 граммов белка в порции, но и вкусное, сладкое лакомство при почти полном отсутствии углеводов.

Когда тяга к сладкому становится непреодолимой, протеиновый коктейль — лучшее решение.

Да, производители добавок для атлетов будут вас в этом убеждать, ведь их цель — увеличение продаж. Тем не менее, ни один протеин в мире не поможет увеличить бицепс, если человек тренируется от случая к случаю и не соблюдает режим дня.

Аминокислоты, протеин, гейнер, предтренировочные комплексы, жиросжигатели и многие другие виды спортивного питания без химии и прочих вредных добавок помогают спортсмену быстрее достичь поставленных целей. Тем не менее, выкладываться в спортзале, правильно питаться и хорошо отдыхать все равно придется, иначе деньги будут потрачены впустую.

Качественное и дешевое спортивное питание — такой же миф, как и дешевая брендовая обувь, например.

Да, цены не маленькие, но на вопрос о дороговизне спортпита можно ответить вопросом о дороговизне продуктов и услуг в целом.

Подсчитывая, сколько денег будет потрачено на хороший протеин, не забудьте подсчитать, во сколько обходятся куриные грудки, говядина, рыба, яйца, овощи и молочные продукты.

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Правильное питание, качественный спортпит и толковые тренировки — это путь не только к красивому телу, но и к здоровью, энергии и успеху.

Добавки для питания атлетов, как и многие современные разработки, созданы для удобства человека, для облегчения его жизни.

Не стоит поддаваться предрассудкам и ужасаться при словах «протеин» или «BCAA» — просто выбирайте качественный товар, соблюдайте дозировку и режим, и наслаждайтесь красивым, сильным и подтянутым телом.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Львиная доля компонентов пищевых добавок содержится в человеческом организме и присутствует в ежедневном рационе питания. Правильный прием препаратов крайне редко ведет к развитию побочных эффектов.

Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Очень часто мы узнаем, что креатин, предтренировочные комплексы или препараты для пампинга на одних людей действуют гораздо сильнее, чем на других.

Более того, даже один человек может не получить желаемого эффекта от продуктов одного бренда, зато сполна ощутит преимущества препарата другого производителя.

Так что не думайте, что раз препарат не помог вашему другу, значит, он не поможет и вам.

Исследования показали, что интенсивно тренирующиеся спортсмены нуждаются в дополнительном поступлении протеина.

Тренировки истощают и даже разрушают мышечную ткань, а дополнительный приток протеиновых молекул помогает восстанавливать и ремонтировать поврежденные мышечные волокна.

Кроме того, исследования показали, что при недостатке белка в рационе (или если потребление белка находится в пределах так называемой «нормы») спортсмены начинают терять мышечную массу.

Согласно исследованиям итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

Читать далее:  Выбор тренажерного зала — Как выбрать подходящий вам

Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.

Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.

Пожалуй, это самое частое и неверное заблуждение. И, как ни странно, его поддерживают люди, которые никакого отношения к спорту не имеют.

Но почему? Возможно, всему виной подмена понятий: стероиды, протеин, аминокислоты смешались в одну кучу и стали называться «спортивным питанием». Конечно, это большая ошибка.

Анаболические стероиды — это те вещества, которые провоцируют быстрый и непропорциональный рост мышц.

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Употребляя их регулярно, вы рискуете совсем скоро стать похожим на Терминатора и пугать всех окружающих своим нездоровым видом.

Как мы понимаем, простыми натуральными веществами такого результата в короткий срок не добиться, а значит, в бой вступают мощные гормоны.

Профессинальным спортсменам их употреблять нельзя, так как эти стероиды являются допингом. Что же касается любителей, то есть риск получить негативные побочные эффекты.

Теперь поговорим о настоящем спортивном питании. К нему относятся аминокислоты, протеин, L-карнитин, креатин и ещё несколько веществ, которые представляют собой концентрированную готовую смесь белков и углеводов. Говоря простым языком, это та же еда, только прошедшая очищение от жиров и лишних углеводов.

Нет. Каждому человеку, кто активно занимается спортом и хочет сделать своё тело подтянутым, не будет лишним употребление спортпита. Ведь он насыщает организм полезными микроэлементами, которые необходимы для нашей жизнедеятельности. Что касается похудения, то, например, аминокислоты повышают эффективность от тренировок благодаря их свойству давать энергии больше, чем глюкоза.

Нет! Как уже говорилось выше, правильное спортивное питание производится из натурального сырья, поэтому никакого отношения к сексуальной возбудимости оно не имеет. Ни протеины, ни другие разрешённые спортивные добавки не влияют на мужские гормоны.

Источник: https://SportFitGid.ru/mify-sportivnom-pitanii-chastye-zabluzhdeniya/

Самые частые заблуждения о спортивном питании

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Индустрия спортивного питания вместе с журналами порождает огромное количество мифов, в которые большинство атлетов верит. Тем не менее, попробует развенчать каждый из этих мифов с помощью науки.

Миф #1 – Чем больше белка потребляет атлет, тем больше будут его мышцы

Несмотря на то, что белки являются основным строительным материалом для роста мышечной ткани, все же нет ни одного научно подтвержденного факта о том, что, чем больше потребление белков, тем лучше растет мышечная масса. Согласно рекомендациям ученых, атлеты должны потреблять 1,2-1,8 грамм белка на килограмм собственного веса. При этом повышенные дозы белка никаких преимуществ в росте мышц не дают.

Читайте также:  Настойка из лаврового листа: как правильно применять

Миф #2 – Все спортсмены должны потреблять пищевые добавки

По данным Американского совета по спортивной медицине и Американской диетической ассоциации, если атлет потребляет достаточное (для поддержания массы тела,  обеспечения организм энергией, витаминами и минеральными веществами) количество пищи, то в приеме дополнительных пищевых добавок нет необходимости. В случае недостаточного поступления тех или иных веществ в организм прием пищевых добавок будет полезен. Необходимо придерживаться следующего правила: питание – прежде всего, пищевые добавки – в случае необходимости.

Миф #3 – Атлетам с худощавым телосложениям не следует беспокоиться о своем рационе

Хроническая нехватка калорий приводит к ухудшению результативности тренировок, а также к сжиганию собственной мышечной массы (вызывая при этом целый ряд негативных последствий).

Кроме того, нехватка калорий может привести к нарушению обмена веществ и развитию серьезных заболеваний.

В этой связи всем без исключения атлетам необходима четкая программа питания, учитывающая особенности их организм и тренировочные цели.

Миф #4 – Исключив из рациона углеводы, можно избавиться от лишнего веса

Прием меньшего количества калорий (по сравнению с реальной потребностью организма) приведет к потере веса. Причем под калориями понимаются не только углеводы, но и белки и жиры. То есть, нехватка любого из этих нутриентов может привести к потере массы.

Жесткое ограничение приема углеводов ощутимо сказывается на результативности атлета – снижается сила, выносливость, гораздо раньше наступает усталость.

Углеводы призваны питать мышцы как во время выполнения, как силовых тренировок, так и тренировок на выносливость, поэтому нехватка их негативным образом скажется на их интенсивности.

По данным института медицина, углеводы в питании атлета должны занимать не менее 60-65%.

Источник: https://iron-health.ru/pitanie-atleta/samye-chastye-zabluzhdeniya-o-sportivnom-pitanii.html

Мифы о спортивном питании (часть 2) | Fitness — online

Мы уже писали материал о мифах спортивного питания. Сегодня публикуем вторую часть статьи о мифах спортивного питания. Директор направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территория Фитнеса» Михаил Филькин попробует развенчать самые популярные заблуждения по поводу спортивного питания».

Мифы о спортивном питании, частые заблуждения

Несмотря на то, что спортпит уже давно не является каким-то новым и уникальным продуктом, споры о его пользе или вреде не утихают. Непосвященным людям по-прежнему сложно понять, как «порошок из баночки» может быть альтернативой обычной еде.

Неизвестность всегда рождает недоверие, и потому тема спортивного питания обросла множеством страшилок и ничем не подтвержденных догадок.

Директор направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территория Фитнеса» Михаил Филькин попробует развенчать самые популярные заблуждения по поводу спортивного питания:

 Миф 1. Спортивное питание – это сплошная «химия».

— Конечно, спортпит не растет на дереве, но его получают из обычных натуральных продуктов при помощи специальных технологий. Грубо говоря, спортивное питание – это концентрат полезных веществ, которые остались после удаления всех ненужных элементов.

Например, один из самых популярных спортпитов – протеин – делают из натурального молока (реже из сои, яичного белка). Коротко процесс выглядит так: сначала из молока отделяют сыворотку, затем ее фильтруют и пастеризуют, затем идет процесс удаления ненужных веществ и сушка.

На выходе получается порошок. Примерно по такому же принципу готовятся и другие продукты спортивного питания. Гейнеры (смесь белков и углеводов) делают на основе белка, полученного из молочной сыворотки, и фруктозы (декстрозы, мальтодекстрина).

Все эти вещества получают из обычных продуктов.

Миф 2. Спортивное питание вредно для здоровья. В частности из-за него организм может испытывать перегрузки пищеварительной и выделительной систем.

— Это утверждение, не имеющее под собой никаких доказательств. Как уже было сказано выше, в основе спортпита – натуральные компоненты.

Это та же еда, которую мы употребляем, просто очищенная от большого количества ненужных веществ (жиров, углеводов), и организм прекрасно справляется с ее переработкой.

К тому же спортивное питание – это всего лишь часть суточного рациона спортсмена, помогающая достичь оптимального баланса различных элементов. Наряду со спортпитом все атлеты едят и традиционную пищу.

А вот недостаток «строительного материала» для мышц как раз может привести к негативным последствиям: большой утомляемости, к потере сил и выносливости. Потому что когда «топлива» не хватает, организм начинает добывать его из нежировых тканей (мышцы, лимфа, связки). Поэтому сбалансированный рацион очень важен для интенсивных тренировок!

Миф 3. Спортивное питание – вымысел маркетологов, его легко можно заменить обычной едой.

— Утверждение насчет замены спортпита обычной едой верно лишь наполовину. Да, включив в свой рацион продукты с большим содержанием белка (куриное мясо, творог, яйца, и пр.), вы получите необходимое количество протеина. Но вместе с ним вы получите и большую порцию углеводов и жиров.

Достаточно сложно самостоятельно найти оптимальный для вас баланс соотношения калорий и необходимой нагрузки, поэтому в таком случае, как минимум, необходимы консультации с тренером. Другой момент – обычная пища не всегда дает нужный нам запас веществ, ведь многое еще зависит от качества продуктов.

По разным данным, человек, в среднем, ежедневно недополучает от 20 до 40% от суточной нормы необходимых для полноценной жизни витаминов и минералов.  В этой ситуации спортпит и витаминные комплексы выступают помощником и страховкой одновременно, помогают получить необходимые организму компоненты и добиться сбалансированности суточного рациона.

Поэтому спортивное питание рекомендуется не только бодибилдерам, но и всем, кто серьезно занимается спортом, фитнесом и хочет получать результат от тренировок.

 Миф 4. Качественное спортивное питание – дорогое удовольствие.

— Тут все зависит от критериев «дорого/дешево». Для кого-то 5000 рублей – не деньги, а для кого-то и 1000 – это много. Тут можно лишь сказать, что сейчас рынок спортивного питания очень активно развивается,  есть множество предложений буквально на любой кошелек.

Многие продавцы предлагают различные скидки для постоянных покупателей, производители сотрудничают с крупными клубами, чтобы поставлять свой товар без накруток посредников. Выбор очень велик.

Цена во многом зависит от производителя (отечественный или зарубежный), от состава (обычный протеин, гейнер, мультикомплексы и пр.) и объема. В среднем одна банка протеина весом до 1,5 кг стоит около 2 500 рублей.

Если принимать протеиновый коктейль 2 раза в день, то одной большой упаковки хватает примерно на месяц. В любом случае все эти траты – инвестиции в себя.

Источник: https://fit-on.ru/mify-o-sportivnom-pitanii-chast-2/

Мифы о спортивном питании

  • Спортивное питание — это продукты, состоящие из смеси белков и углеводов, предназначенные для людей, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни.
  • Несмотря на широкое распространение, спортивное питание вызывает немало сомнений и опасений у потребителя.
  • Соответствуют ли они действительности?

Миф № 1. Спортивное питание предназначено только для спортсменов, занимающихся бодибилдингом

  1. Первенство в освоении данного вида питания, действительно, принадлежало профессиональным спортсменам, но создано оно было для всех людей, которым ежедневно приходится иметь дело с тяжелой физической нагрузкой.

  2. Активная физическая нагрузка значительно увеличивает энергетические затраты организма – для полноценной отдачи ему требуется более 5000 килокалорий в день.
  3. Произведем несложные расчеты: 1 кг каши содержит около 3000 килокалорий, а 1 кг мяса — 1700-2000 килокалорий.

  4. Сколько же следует употреблять пищи в течение дня и сколько времени потребуется организму на то, чтобы ее усвоить?
  5. Наука оптимально решила эту проблему: белково-углеводные смеси представляют собой своеобразный  концентрат  питательных веществ, «выжатый» из привычных продуктов.
  6. 100 граммов такой пищи содержат внушительное количество килокалорий – до 800, а усваиваются организмом очень быстро.
  7. Быстрее всего усваиваются содержимое ампул – маленьких бутылочек, в желудке происходит его моментальное всасывание.

Ученые разработали и протеиновые (состоящие из белков) продукты. Применение их очень широко – они могут быть рекомендованы практически всем.

Каково назначение протеиновых продуктов?

Человеческий организм состоит из аминокислот, незаменимых для поддержания его жизнедеятельности.

Источником аминокислот является пища. Однако сегодня продукты питания содержат их в недостаточном количестве – современные  технологии обработки лишают пищу необходимых организму веществ.

Кроме того, питание современного человека часто несбалансированно.

Протеиновое питание устраняет и эти проблемы: данная пища содержит сбалансированный состав необходимых веществ, имеет невысокую калорийность и является полезной добавкой к обычной пище.

Миф № 2. Приобретение продукции известного производителя – лишняя трата денег, состав спортивного питания одинаков у всех производителей

  • Только известные производители, которые заботятся о своей репутации, гарантируют качество выпускаемых ими продуктов.
  • Продукты известных марок имеют широкий ассортимент и проходят специальное тестирование в течение 5 лет, прежде чем поступят в продажу.
  • Неизвестный производитель может дать многообещающую информацию на этикетке, однако она часто не соответствует действительности — вместо качественного продукта в лучшем случае можно приобрести яичный порошок или сухое молоко, а желание поддержать хорошую форму может обернуться проблемами со здоровьем.
  • Продукты сомнительного качества не отличаются широким ассортиментом, их вкусовые качества также оставляют желать лучшего.

Заблуждение № 3. Спортивное питание сначала стимулирует рост мышечной массы, а затем вызывает проблемы со здоровьем

У современного потребителя велико предубеждение против «химии» — сегодня ценится все натуральное.

Однако качественное спортивное питание вряд ли заслуживает подобного наименования. Оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами – искусственно созданными гормонами, употребление  которых ведет к серьезным нарушениям в работе печени. Кстати, данный  медицинский препарат относятся к категории запрещенных.

При употреблении спортивного питания вам не следует бояться появления внушительной мышечной массы, если только вы не наращиваете ее с помощью специальных физических упражнений.

Следует иметь в виду, что вместе с потом организм лишается большого количества незаменимых микроэлементов (фосфора, кальция, калия) и минеральных веществ. Помочь в данном случае может специальный спортивный коктейль.

Миф № 4. Спортивное питание состоит из искусственных компонентов, вредных для организма

Специалисты по спортивному питанию утверждают, что в качестве исходного сырья используются только натуральные продукты.

Так, например, спортивный коктейль производят из молока и яиц. Из этих продуктов извлекают все самое необходимое для организма и перерабатывают по специальной технологии.

Миф№ 5. Добиться хороших результатов в спорте можно и без специального питания

  1. Как утверждают специалисты, в этом случае процесс питания станет бесконечным и отрицательно скажется на состоянии здоровья: желудок устанет от постоянной нагрузки, питательные вещества будут плохо усваиваться, а переедание приведет к образованию жировых отложений, с которыми бороться будет очень непросто.

  2. Итак, вам придется строго следить за количеством употребляемых белков и углеводов, иначе не избежать отрицательных последствий — слабости во время тренировок, ухудшения состояния кожи, хрупкости костей.
  3. Использование спортивного питания избавит вас от подобных проблем.

  4. На тренировках всегда заметна разница между спортсменами: те, которые не употребляют специальное питание, быстро утомляются, физически они тоже слабее.

Миф № 6. Спортивное питание необходимо принимать по часам

  • На самом деле это правило распространяется только на тех, кто занимается соревновательным фитнесом или бодибилдингом.
  • На всех остальных это требование не распространяется.
  • Белково-углеводные коктейли следует принимать за 20-30 минут до начала тренировки, а протеиновые — сразу после ее завершения.
  • Бороться с лишними килограммами вам поможет продукция, содержащая L-карнитин – ее следует принимать во время тренировки и после нее.
Читайте также:  Сироп эриспирус для детей: отзывы и инструкция по применению

Миф № 7. Спортивное питание можно готовить и употреблять в домашних условиях

  1. В этом случае придется забыть о тренировках в спортивном зале – специальное питание следует употреблять за 15 минут до начала тренировки или сразу после ее завершения.
  2. Кроме того, вам придется решить несколько дополнительных проблем: упаковать в сумку сок или молоко для разведения порошка, позаботиться о том, чтобы жидкость не пролилась во время транспортировки.
  3. Не стоит делать дома большие «запасы» специального питания – время хранения готового продукта ограничено 2 — 3 часами, и только спортсмены – профессионалы употребляют его трижды в день.
  4. Всем остальным рекомендуются небольшие дозы – мужчинам 5-6 порций в неделю, женщинам – 2-3 порции в неделю.
  5. Употребляйте спортивное питание в фитнес-барах – здесь оно представлено в широком ассортименте, соблюдаются все требования по его приготовлению и хранению.

Сайт сменил дизайн http://спортивноепитание.in.ua/

Источник: https://builderbody.ru/sportivnoe-pitanie-neskolko-rasprostranennyx-zabluzhdenij/

Мифы о вреде спортивного питания

  • Мифы о спортпите
  • Польза спортивного питания
  • Когда спортивное питание действительно опасно

Уже много десятилетий вопрос спортивного питания активно обсуждается профессиональными атлетами, учеными и простыми обывателями. Мнения разделились, а повышенный интерес к теме спровоцировал появление большого числа заблуждений и стереотипов. Это зачастую останавливает новичков в покупке продукции, что значительно тормозит процесс набора мышечной массы, сбрасывания веса или достижения желаемого результата. Чем же полезно спортивное питание для организма, когда оно может быть опасным и какие самые распространенные заблуждения о нем?

Мифы о спортпите

Первое и главное заблуждение – люди часто ставят такую продукцию на одну ступень с анаболическими стероидами. Спортсмены отказываются от приема добавок, опасаясь побочного действия (проблем с почками, печенью и другими внутренними органами), которые часто вызывают анаболики. Однако качественные препараты и гормоны не имеют ничего общего, ни по своему составу, ни по способу действия.

Миф №2 – добавки созданы исключительно для бодибилдеров. Изначально продукция разрабатывалась для профессиональных спортсменов с целью помочь им в наборе мышечной массы и повышении выносливости. Однако на сегодняшний день существует большое количество добавок, которые могут использоваться начинающими спортсменами, занятыми разными видами спорта.

Миф №3 – продукция разных производителей имеет одинаковый состав и действие, так зачем платить больше? Это грубая ошибка, которую допускают многие начинающие спортсмены, выбирая дешевые добавки малоизвестных брендов.

Большинство компаний, выпускающих спортивное питание на рынок, на протяжении длительного времени зарабатывали свою репутацию. Перед тем, как начать массовую реализацию, они подвергают препарат тщательной проверке и тестированию. Это позволяет убедиться в абсолютной безопасности товара.

Добавки малоизвестных брендов привлекают низкой ценой. Однако зачастую такая экономия приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Миф №4 – химический состав. Для производства большинства препаратов добросовестные производители используют натуральное сырье растительного или животного происхождения. Например, протеин получают из яиц и молока, а средства для повышения тестостерона из растительных экстрактов Трибулус Террестрис.

Миф №5 – добиться желаемых результатов можно и без использования спортпита. Возможно, это в какой-то мере и так, но все зависит от поставленных целей и стремления человека.

Так, например, априори невозможно создать качественную мускулатуру и объемные мышцы без достаточного поступления белка в организм.

Обеспечить подпитку мышечных волокон протеином из продуктов питания практически невозможно, поэтому профессиональным культуристам и бодибилдерам не обойтись без добавок.

Польза спортивного питания

Рынок спортивной фармакологии сегодня очень обширный и предлагает своим потребителям широкий ассортимент продукции, которая способна удовлетворить потребности каждого. Рассматривать пользу спортпита можно только анализируя конкретный вид добавок.

Протеин стимулирует рост сухой мышечной массы, повышает силу и выносливость. Он позволяет сформировать идеальное тело с качественной мускулатурой и без жировых излишков.

Хондропротекторы обеспечивают здоровье суставов и связок, что крайне важно в условиях регулярных физических нагрузок с высокой интенсивностью.

Тестостероновые бустеры помогают мужчинам сохранить сексуальное здоровье, повышают силу, выносливость и физическую мощь.

Изотоники поддерживают водно-щелочной баланс, восполняют дефицит важных минералов (например, натрия) и электролитов. Это снижает риск развития обезвоживания и ухудшения самочувствия.

Витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для людей с повышенными физическими нагрузками, укрепляют иммунитет и ускоряют процесс восстановления. Они благоприятно сказываются на физическом здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Польза такого рода продукции неоценима. Она помогает добиться максимальных результатов в любом виде спорта без вреда для здоровья.

Когда спортивное питание действительно опасно

Бывают случаи, когда добавки могут оказаться вредным или опасным для организма. Как правило, это случается в нескольких случаях.

Наличие аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных компонентов препарата. Перед покупкой того или иного продукта внимательно ознакомьтесь с составом. Если в нем есть неизвестные вам компоненты или ингредиенты, вызывающие сомнения, откажитесь от него. Также не стоит покупать препарат, содержащий вещества, к которым у вас повышенная чувствительность.

Аллергия, как правило, проявляется рядом побочных явлений: высыпания и прыщи на коже, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (диарея, изжога, вздутие) и ухудшение общего самочувствия. В случае возникновения таких тревожных признаков откажитесь от приема препарата и обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Несоблюдение правил приема. О нелюбви многих людей к инструкциям уже слагают анекдоты. Действительно, большинство обращается к аннотации, когда возникают проблемы. Но это допустимо в использовании техники и категорически не приемлемо, когда вопрос касается здоровья. Перед началом курса внимательно ознакомьтесь с инструкцией уяснив несколько важных моментов:

  • Время приема. Некоторые добавки следует принимать только в определенный период дня или с четким временным интервалом.
  • Рекомендованная дозировка. Это крайне важный момент, которым нельзя пренебрегать. Снижение рекомендованной порции не принесет ожидаемых результатов, а значительное превышение вызовет ряд побочных реакций.
  • Противопоказания. Зачастую в аннотации указывают категории людей, которым не рекомендуется принимать спортивное питание. Как правило, это беременные и кормящие женщины, лица младше 16 лет, люди, страдающие хроническими заболеваниями или психическими расстройствами.
  • Совместимость с другими продуктами.

Использование низкокачественной продукции. Зачастую такая экономия и покупка препаратов неподтвержденного качества приводит к серьезным проблемам со здоровьем – нарушению работы почек, печени и органов ЖКТ.

Спортивное питание – это актуальный вопрос, вокруг которого активно ведутся дискуссии на протяжении многих лет. Представленная информация позволит каждому проанализировать степень пользы и вреда, а также поможет сделать правильный выбор. Однако, что бы вы не решили, перед началом употребления обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5b3c7d1d04251900aa532fa5/mify-o-vrede-sportivnogo-pitaniia-5b4c8a5d3d0e9500a9a864b4?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3895546104.441.1578812490212.89876&integration=publishers_platform_yandex

Популярные заблуждения о спортивном питании —

Рынок спортивного питания за последние двадцать пять лет вырос в десятки раз.

Интерес к содержимому баночек, предназначенных для профессиональных атлетов, сегодня проявляют домохозяйки и менеджеры среднего звена, музыканты и финансовые брокеры.

Настало время рассказать о спортивном питании поподробнее и развеять мифы и  популярные заблуждения о спортивном питании, которые можно услышать даже из уст бывалых силовиков.

Итак, популярные заблуждения о спортивном питании:

1. Заблуждения о спортивном питании о том, что оно требуется только «качкам» и профессиональным спортсменам

Если бы! Спортивное питание может пригодиться любому, кто ежедневно испытывает физические перегрузки – как силовые, так и аэробные. Некоторые препараты будут полезны и тем, кто стабильно оказывается в стрессовых ситуациях.

Спортивное питание выпускается в виде БАДов (биологически активных добавок), которые призваны восполнить нехватку тех или иных веществ в организме.

Список веществ, входящих в препараты различных групп спортивного питания, огромен. Отказ от определенных продуктов – отличный повод проявить интерес к пищевым добавкам.

Особенно это касается вегетарианцев: необходимый для существования человека белок чаще всего мы получаем из мясных и рыбных блюд.

Вам может быть интересно  Побочные действия креатина: миф или реальность?

2. Спортивное питание – вредная химия, с которой лучше не иметь никаких дел

Эти заблуждения о спортивном питании точно одни из самых частых. Те, кто по-прежнему думает так, остались жить в 80-х годах прошлого столетия. Во времена, когда молодой Шварценеггер качал железо, остались далеко позади.

А тогда – да… В 80-е спортивными добавками называли анаболические стероиды – фармакологические гормональные препараты.

Недостаток анаболиков – большое количество побочных эффектов, приводящих к хроническим заболеваниям внутренних органов.

В настоящее время в большинстве стран анаболики продают по рецепту врача. В России анаболические стероиды были изъяты из свободного обращения несколько лет назад. В половине цивилизованных стран анаболические стероиды запрещены. Препараты, состоящие из натуральных компонентов, появились позже, неприятным образом унаследовав дурную славу опасных анаболиков.

Спортивное питание сегодня – это большая группа концентратов веществ, которые содержит обычная пища. Протеин (белок), углеводы, аминокислоты, креатин – все перечисленное мы едим каждый день.

Вопрос лишь в количестве: того же белка или креатина спортсмену может требоваться в несколько раз больше. Спортивные добавки компенсируют нехватку веществ, не внедряя в организм ничего инородного.

Вредным спортивные добавки могут стать лишь в случае существенного превышения допустимой дозы.

3. Спортивное питание известных марок очень дорогое и себя не оправдывает. Можно покупать дешевые аналоги, эффект будет таким же

Насчет «оправданности» больших расходов можно долго спорить.

Неправильно подобранные добавки не будут эффективны, но чья в этом вина? Что касается «безымянного» протеина или гейнера (их часто предлагают в группах социальных сетей), мы настоятельно не рекомендуем покупать такие продукты.

Состав «анонимов» неизвестен, и у покупателей есть огромный шанс отравиться. В лучшем случае вы долгое время будете употреблять продукт, не имеющий ничего общего с эффективным аналогом.

4. Зачем это все нужно? Для роста мышц достаточно обычной пищи, которая содержит достаточно белков и углеводов

Если наращивать мышечную массу без приема спортивных добавок (особенно без протеина), мышцы будут расти в разы медленнее. Хотите реальных результатов на следующей неделе? Отправляйтесь в магазин за хорошим протеином.

Вам может быть интересно  Обзор стероидов для роста мышц

Попытка ускорить процесс и быстро нарастить мышечную массу без спортивного питания чаще всего приводит к ожирению.

Культуризм и аэробные нагрузки плохо совмещаются, а для утоления потребностей организма в белке приходится съедать вдвое больше обычных продуктов. В результате у культуриста живот растет значительно быстрее бицепсов.

Наблюдая этот диспропорциональный рост, многие начинающие спортсмены отказываются от тренировок.

5. Если правильно подобрать спортивное питание, в зал можно вообще не ходить. Мышцы будут расти сами собой

А вот этого точно не произойдет. Мышцы растут лишь тогда, когда испытывают регулярные перегрузки. Какой смысл организму инициировать их рост, если силы имеющихся мышц хватает с запасом? Впрочем, некоторые препараты – креатин, спортивные витамины, аминокислотные и жировые комплексы – могут быть полезны далеким от спорта людям. Но это исключение из правил.

6. Спортивное питание настолько дорогое, что впору подумать, не добавляют ли в него легкие наркотики. На эти добавки можно крепко «подсесть»

Качественные спортивные БАДы стоят дорого, но… Причина не в том, что в препараты добавляют наркотики. Цена высока, так как для выпуска небольшой баночки производителю приходится перерабатывать большой объем продовольственного сырья. Дорогой протеин проходит несколько стадий высокотехнологичной очистки, отсюда и высокие цены.

Но есть и хорошие новости: на этом рынке уживается 20-30 серьезных производителей. При высоких ценах можно найти препарат на любой вкус, а купить спортивное питание можно в любом крупном городе. Тем, кто живет за пределами городской черты, помогут виртуальные магазины, в которых можно заказать спортивное питание с доставкой в любой удаленный регион.

Источник: https://fitrain.ru/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/populyarnyie-zabluzhdeniya-o-sportivnom-pitanii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector