Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Сегоднячитают

  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) 1 Самые модные сумки, туфли и очки этой весны
  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) 2 Девичья нежность: что нам нравится в весенне-летней коллекции Chloé
  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) 3 Что надеть сегодня: современный образ в стиле smart casual, как у Эмили Ратаковски

Длинная, тонкая шея и вечно молодая зона декольте — это реальность, а не миф. Просто не стоит забывать использовать для этой зоны специальные средства ухода и регулярно делать массаж. Вот на последнем давайте и сосредоточимся. 

instyle.ru instyle.ru 1 час Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» «С возрастом ткани грудной области, как правило, находятся в сильном напряжении. Это неизбежно сказывается на эстетическом виде зоны декольте: если мышцы укорачиваются, то кожа вынуждена закладываться морщинами и опадать складками и заломами. Между тем, шея и зона декольте являются «визитными карточками» женщины, и, как считается, говорят правду о ее возрасте. Поэтому работа на снятие напряжения и спазмов в этой зоне крайне необходима и имеет не только эстетическое значение, но и благоприятно влияет на осанку. Раскрывая грудной отдел, мы убираем сутулость, помогаем организму бороться с отеками».

Этот прием направлен на раскрытие грудной области. Его вы можете выполнять не только дома, но и на пляже, и даже непосредственно в воде — в бассейне или море. Уже после первого раза вы ощутите, что дышите полной грудью.

Что получаем в результате:

  • снятие напряжения с области грудного отдела;  
  • освобождение тканей области декольте;
  • лифтинг тканей области декольте;
  • лимфодренаж области декольте. 

Косвенно получаем:

  • снятие напряжения и раскрытие плечевых суставов, избавление от сутулости;
  • освобождение и удлинение грудного отдела позвоночника. 

Почему упражнение называется «Ледокол»? Корма ледокола всем своим весом продавливает лед, и благодаря этому совершается проход. Таково будет и наше основное продавливающее движение.

Как выполнять: соедините руки в замок, основания ладоней совмещены вместе. И поставьте эту конструкцию на центр грудины. Сделайте вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опустите плечи и лопатки вниз. Вам, скорее всего, станет неудобно, вы почувствуете натяжение по всей линии надплечья.

Если вы выполняете упражнение стоя, опустите плечи и начинайте выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол, наваливайтесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает!

Расслабьте голову, подбородок слегка направьте к груди. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются, но движение продолжается ладонями и пальцами рук. Останавливаем в районе 2/3 ключиц. 

Сколько выполнять: 1 раз в день по одному разу.

ВАЖНО!

Дыхание должно быть очень глубоким. Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол. И главное, это упражнение выполняется максимально медленно. Фасции ненавидят скорость! Только поступательное, бесконечное движение. 

2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео).

Этот прием направлен на раскрытие грудной области. Его вы можете выполнять не только дома, но и на пляже, и даже непосредственно в воде — в бассейне или море. Уже после первого раза вы ощутите, что дышите полной грудью.

Что получаем в результате:

  • снятие напряжения с области грудного отдела;  
  • освобождение тканей области декольте;
  • лифтинг тканей области декольте;
  • лимфодренаж области декольте. 

Косвенно получаем:

  • снятие напряжения и раскрытие плечевых суставов, избавление от сутулости;
  • освобождение и удлинение грудного отдела позвоночника. 

Почему упражнение называется «Ледокол»? Корма ледокола всем своим весом продавливает лед, и благодаря этому совершается проход. Таково будет и наше основное продавливающее движение. Как выполнять: соедините руки в замок, основания ладоней совмещены вместе. И поставьте эту конструкцию на центр грудины. Сделайте вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опустите плечи и лопатки вниз. Вам, скорее всего, станет неудобно, вы почувствуете натяжение по всей линии надплечья. Если вы выполняете упражнение стоя, опустите плечи и начинайте выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол, наваливайтесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает! Расслабьте голову, подбородок слегка направьте к груди. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются, но движение продолжается ладонями и пальцами рук. Останавливаем в районе 2/3 ключиц.  Сколько выполнять: 1 раз в день по одному разу. ВАЖНО! Дыхание должно быть очень глубоким. Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол. И главное, это упражнение выполняется максимально медленно. Фасции ненавидят скорость! Только поступательное, бесконечное движение. 

2 упражнения, которые помогут убрать холку на шее (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Instyle

Телефон:+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Красота

10-минутная тренировка Синди Кроуфорд, которая поможет похудеть

Тренды

15 самых красивых оттенков блонда на примере звезд

Практика

2 упражнения для увеличения груди без операций (видео)

Практика

2 упражнения для точеных скул (видео)

Источник: https://instyle.ru/krasota/practice/kak-skryt-vozrast-luchshee-uprazhnenie-dlya-krasivoy-shei-i-zony-dekolte-video/

10 омолаживающих упражнений, которые подтянут зону декольте и шеи

Ведущие косметологи утверждают, что выполняя несколько простых упражнений (причем неважно где – на работе, в пробке или пока едите в метро), удастся улучшить состояние кожи в области шеи и декольте. Нехитрые приемы позволят вам выглядеть прекрасно в любом возрасте.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Как выполнять упражнения

  1. Отклоните голову назад и немного откройте рот. Тяните вверх, а затем вниз нижнюю челюсть (повторите десять раз). Движения челюстью выполняйте не спеша, чтобы шейные мышцы максимально напрягались.
  2. Станьте прямо и скрестите на груди руки, положив ладони на плечи.

    Вдыхая воздух и придерживая руками плечи, старайтесь тянуть шею вверх, задерживаясь на десять секунд. Затем выдохните и вернитесь к первоначальному положению. Повторите все десять раз.

  3. С прямой спиной и расслабленными плечами опустите голову и вращайте ей от одного плеча к другому.

    После десяти таких поворотов откиньте голову назад и снова сделайте десять поворотов.

  4. Держа спину и плечи ровно, начинайте вращать головой, чтобы подбородок касался правого, а затем левого плеча (задерживайтесь на несколько секунд). После вращения возвращайтесь в первоначальное положение и следите, чтобы плечи не двигались.

    В каждую сторону нужно повернуть голову пять раз.

  1. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, но касаться плеч следует не подбородком, а ушами, вытянув при этом шею и держа подбородок поднятым вверх.
  2. Обопритесь локтями о поверхность стола, скрестите пальцы и положите на них подбородок.

    Ладонями поднимайте подбородок, чтобы чувствовалось напряжение шейных мышц. Затем измените положение и подбородком опускайте скрещенные пальцы вниз.

  3. Опустите уголки рта, чтобы ощутимо напряглись шейные мышцы. Задержитесь на пять-десять секунд, потом расслабьтесь и повторите десять раз.

    Не спеша опустите на грудь подбородок, повторите десять-пятнадцать раз.

  4. Максимально поднимите, а затем опустите руки, держа при этом голову прямо. Повторяйте каждый день по несколько раз, пока не будет чувствоваться усталость в области шеи.

Еще несколько полезных рекомендаций

Существует еще один отличный вариант улучшить состояние шеи – это занятия специальной гимнастикой. Это  весьма эффективные упражнения для омоложения лица и зоны декольте:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Поза кобры

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Поза согнутой свечи

  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)
  • Поза рыбы
  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)
  • Поза верблюда
  • Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Заниматься лучше дважды в день – в утренние и вечерние часы. Такие упражнения стимулируют гипофиз и тимус, отвечающие за молодость и красоту нашего тела, а также способствуют улучшению процесса кровообращения, подтягивают мышцы шеи, груди и декольте. Но учтите, что упражнения имеют противопоказания, поэтому перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Не менее эффективный способ омоложения – чаще целуйтесь с мужем! Именно при поцелуе особенно активно задействованы лицевые и шейные мышцы, а гормональная система выделяет полезные для организма вещества. опубликовано econet.ru

  1. Задайте вопрос по теме статьи здесь
  2. Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/10-omolazhivayuschih-uprazhneniy-kotorye-podtyanut-zonu-dekolte-i-shei

Упражнение для красивой шеи и зоны декольте

Барцок-курс гимнастики для лица

Гимнастика для лица и шеи обязательно должна содержать упражнение для шеи, так как кожа шеи стареет в первую очередь. Перед вами упражнение для подкожной мышцы шеи. Эта мышца покрывает спереди всю шею и зону декольте, прикрепляясь к подбородку с одной стороны и фасции грудной мышцы с другой.

Поэтому, именно от состояния подкожной мышцы шеи зависит как выглядит вся ваша шея и зона декольте.

Это — эффективное упражнение гимнастики для лица и лифтинга шеи, так как подтягивает кожу шеи, позволяет избавиться от морщин на шее, поддерживает упругость и плотность кожи шеи и зоны декольте, положительно воздействуя на области под нижней губой, а также под нижней челюстью.

Мимически подкожная мышца шеи позволяет получить на лице устрашающее выражение. Поэтому этой мышцей почти не пользуются.

Из-за этого ухудшается кровоснабжение и питание кожи шеи, кожа теряет плотность и упругость. Мышца слабеет и провисает вместе с кожей, к которой прикреплена и которую она держит.

Отвисая, кожа создаёт или увеличивает второй подбородок, а на шее и в зоне декольте из-за этого появляются морщины. 

Гимнастика для лица и шеи нужна, чтобы сделать лифтинг шеи, избавиться от морщин на шее, вернуть гладкость её коже.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо зеркало, внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения для лифтинга шеи:

  • поддержать или вернуть гладкость кожи шеи спереди;
  • предотвратить или убрать морщины на шее и дряблость кожи шеи и зоны декольте;
  • предотвратить или уменьшить второй подбородок.

Если выполнение этого упражнения вызывает у вас затруднения, вы можете взять нужный вам урок по скайпу.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Основные причины появления морщин на шее и способы их предотвращения рассмотрены в статье «Как сделать подтяжку подбородка и убрать морщины на шее». Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка.

Поэтому, если у вас осанка далека от идеальной, ею необходимо заняться (см. ссылку внизу). Все упражнения нашей гимнастики для лица и шеи выполняются в положении правильной осанки, но для улучшения качества кожи шеи и устранения второго подбородка это может иметь решающее значение.

Упражнение для подкожной мышцы шеи обязательно нужно выполнять в положении правильной осанки, когда шейный отдел позвоночника расслаблен, а макушка головы смотрит вверх.

Подкожная мышца шеи – единственная мышца шеи спереди. В отличие от сильных мышц сзади и по бокам шеи, которые держат и поворачивают голову, подкожная мышца держит только кожу шеи.

Подкожная мышца шеи — тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди, оттягивает угол рта наружу и вниз. Мышца прикрепляется снизу к фасции дельтовидной и большой грудной мышц под ключицами, вверху — к краю нижней челюсти, вплетаясь в кожу угла рта и края нижней губы,

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.

Ещё одно важное обстоятельство побуждает тренировать эту мышцу: она покрывает и область под нижней челюстью, а, значит, от качества подкожной мышцы зависит и отсутствие второго подбородка.

Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.

Подготовка к упражнению для лифтинга шеи

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.

Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение. 

Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.

Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то — это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.

При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.

Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.

Упражнение лифтинга шеи

Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.

Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.

  • Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.
  • Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.
  • Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.
  • Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта.
  • Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, подсказывающего, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение для подкожной мышцы шеи» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

О регулярности тренировок

Чтобы избавиться от морщин на шее, сделать лифтинг кожи шеи и зоны декольте, устранить второй подбородок и дряблость кожи шеи желательно тренировку проводить 5-6 раз в неделю.

Постепенно, по мере улучшения управления мышцей и снижения усталости, (обычно это происходит за 2-4 недели), нужно увеличить количество повторов напряжения до 10-12.

При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок.

  1. Для предупреждения морщин на шее, ухудшения состояния кожи шеи и возникновения второго подбородка, для сохранения нормального кровообращения и жизнеспособности кожи шеи достаточно проводить тренировку 1 — 2 раза в неделю.
  2. Это упражнение гимнастики для лица и шеи не только сделает вашу шею красивой, но и даст вам возможность легко выражать эмоции и пользоваться ею без опасения получить морщины, так как кожа шеи станет более упругой и эластичной.
  3. перейти к упражнениям для устранения второго подбородка:
  4. упражнение для двубрюшной мышцы
  5. упражнения для челюстно-подъязычной мышцы
  6. перейти к упражнениям для правильной осанки

Источник: http://sam-sebe-apteka.ru/66-facebuilding/uprazhnenija-dlja-otdel-nyh-myshc-lica/nizhnjaja-chast-lica-sheja/252-uprazhnenie-dlja-krasivoj-shei

Простая гимнастика чтобы подтянуть кожу шеи и зоны декольте — Место силы 2.0

Иметь красивую шею и молодую зону декольте реально, но для этого нужно приложить усилия. Отмечается, что кожа в зоне шеи и декольте подвержена больше старению, чем кожа лица. Уже после 20 лет рекомендуется уделять вниманию этой проблемной зоне.

Как ухаживать за зоной шеи и декольте

Проблемная
кожа нуждается в дополнительном уходе, особенно если это зона шеи и декольте. Эти
участки почти всегда находятся на виду, поэтому важно чтобы они хорошо выглядели.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

В первую очередь необходимо регулярно увлажнять кожу, это могут быть крема в составе которых имеется большое количество воды. Эпидермис не только насыщается влагой, но и происходит обновление клеток.

Кроме этого
рекомендуется делать специальные маски, которые можно приобрести в магазине или
сделать самостоятельно при помощи овощей, фруктов.

Обратите внимание! Желательно чтобы маски, приобретённые в магазине, содержали соль.

Для
очищающей маски подойдут овсяные хлопья, кофе, а для увлажняющий можно
добавлять банан, картофель, растительное масло или яблоко.

Важно! Для дряблой кожи перед использованием масок рекомендуется делать компрессы на основе масел. Затем смывать их холодной водой. После этого маски будут питать эпидермис намного лучше. Желательно делать около 10 таких процедур.  

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Не стоить
забывать о правильной осанки и положении головы. Голову необходимо держать
прямо, а также желательно укрепить мышцы шеи.

Несложные упражнения для кожи шеи и декольте

Считается что с возрастом ткани расположенные в зоне декольте находятся в напряжении, это проявляется во внешнем виде.

При укорачивании мышц на коже появляются морщины и складки, поэтому необходимо выполнять специальные упражнения, которые не только улучшат эстетический вид, но и устранят отечность, сутулость.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

  1. Гимнастика ледокол. Выполнять его можно в воде, это может быть бассейн, море или река. Необходимо соединить руки в замок и поставить их в центре грудной клетки. При вдохе нужно аккуратно опустить плечи и лопатки вниз. Мышцы должны быть в напряжении, а дыхание глубоким.
  2. Нужно положить любую книгу на голову и походить в таком положении несколько минут.
  3. Самое простое упражнение. Нужно подойти к стене и максимально прижать к ней затылок, пятки, ягодицы.
  4. Голову нужно откинуть назад, при этом потянуть подбородок максимально вверх.
  5. Сделать губы трубочкой и произносить разные гласные буквы.
  6. Гимнастику выполняют лежа. Нужно оторвать голову от пола и в таком положении побыть несколько минут, чтобы мышцы шеи были напряжены.
  7. Подтянуть мышцы груди поможет выполнение обычного отжимания от пола.
  8. Стоя нужно развести руки в стороны и согнуть в локтях, затем плотно прижав подушечки пальцев друг к другу. После этого нужно давить на пальцы так, чтобы мышцы были в напряжении.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Эти
несложные упражнения помогут улучшить эстетический вид в зоне шеи и декольте. Выполнять
их желательно регулярно, чтобы поддерживать тело в тонусе. Кроме этого не нужно
забывать делать косметические процедуры, питательные маски.

Источник: https://VapeAdept.ru/prostaya-gimnastika-chtoby-podtyanut-kozhu-shei-i-zony-dekolte/

Упражнения для подтяжки подбородка и красивой шеи, видео

 Специальные упражнения для подтяжки подбородка помогут восстановить процессы обмена веществ, улучшить работу системы кровообращения, убрать неровные очертания лица без хирургических операций и инъекций.

Четкие линии скул, отсутствие второго подбородка, обвисших щек, ровный тон и здоровый цвет кожи являются одними из главных составляющих привлекательного внешнего вида для женщин. Возрастные изменения, к сожалению, не способствуют его сохранению.

Кожа становится все более сухой, на шее появляются морщины и складки, обвисают щеки, появляется второй подбородок.

Причины появления второго подбородка и дряблости шеи

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:

  • Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
  • Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
  • Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
  • Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
  • Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
  • Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
  • Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
  • Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.

Упражнения для идеального подбородка

Оптимальное положение для выполнения гимнастики, упражнений для подтяжки подбородка – стоя или сидя прямо. При правильном регулярном выполнении комплекса лучших упражнений видимый результат будет заметен уже через несколько недель.

Перед началом тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, влево и вправо. Совершайте движения плавно, легко, не резко.

Чтобы разогреть мышцы, будет достаточно восьми-десяти раз.

Совет! Нужно набрать в рот как можно больше воздуха, раздуть щеки, постараться сомкнуть губы как можно более плотно. В таком положении нужно находиться несколько секунд. Далее нужно немного надавить ладонями на щеки, почувствовав напряжение мускулов, отпустить руки. Повторить упражнение 20 раз.

  1. Плотно сомкните губы, улыбнитесь, не обнажая при этом зубы. Ощутив работу лицевых мышц, задержитесь в таком положении на несколько минут. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы в постоянном напряжении, фиксировать каждое движение.
  2. Сложите губы буквой «О», задержитесь в этом положении. С силой напрягите губы, подожмите их к зубам. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделайте губы трубочкой. На несколько секунд замрите, по истечении которых расслабьтесь.
  3. Наклоняйте голову поочередно, то к правому, то к левому плечу, описывая ею полукруг. В каждой крайней точке движение ненадолго, но четко фиксируйте его.
  4. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Держа голову прямо, поднимайте подбородок вверх. Максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
  6. Захватите мизинцами уголки губ, обхватив остальными пальцами мышцы скул. Касаться кожи нужно лишь слегка, не давя, не травмируя ее. Плотно стисните зубы, подав губы вперед, выпятив их как можно дальше. Такое положение нужно зафиксировать на десять секунд, расслабить мышцы.
  7. Держать голову ровно, расслабить шею. Потом поднять голову, направив подбородок вверх. Далее нужно вытянуть вперед нижнюю челюсть так далеко, чтобы появилось напряжение мышц под подбородком. Досчитайте до десяти, медленно расслабьтесь, вернув голову в первоначальное положение. Голову нужно поднимать, опускать медленно. Важно чувствовать работу мышц шеи. Следите, чтобы голова при движении находилась на одной линии, не поворачивайте шею.
  8. Поднимите голову вверх, опустите нижнюю челюсть до такого положения, чтобы стали видны верхние зубы. Зафиксируйте данное положение на десять секунд, по истечении которых расслабьтесь.

Фейсбилдинг для упругого подбородка и крепких шейных мышц:

Лучшие упражнения для красивой шеи

Чтобы шея долго оставалась красивой, нельзя спать на высоких подушках. Желательно спать вообще без подушки, подложив под шею небольшой валик. Для профилактики обвисания шейных мышц нужно регулярно делать несколько простых, но при этом эффективных упражнений, которые также подтягивают подбородок.

  1. Откинув голову назад, перекрыть верхнюю губу нижней, считать до десяти. После чего опустить голову вниз, расслабить нижнюю челюсть.
  2. Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, высунуть язык как можно дальше вперед. Досчитав до пяти нужно закрыть рот, опустить голову.
  3. Сомкнутые ладони положить под подбородок. С усилием давить им на руки,через пять секунд опустить голову.
  4. Вращайте головой по кругу. Опустите голову на правое плечо, перекатите ее назад, влево, потом на грудь. Делать упражнение нужно медленно, на несколько секунд фиксировать каждое положение. Потом повторить его в обратном направлении.
  5. Положить руки на плечи, надавить на них, вытянув при этом шею вверх как можно сильнее. Вдохните, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы шеи. Упражнение особенно полезно при длительной сидячей работе за компьютером.
  6. Обопритесь сложенными руками о стол, упритесь в них подбородком. С усилием поднимите подбородок вверх, после чего нажмите им вниз, создавая сопротивление руками.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Эти простые упражнения для красоты подбородка, подтяжки шеи очень эффективны для укрепления ее мышц, препятствуют появлению морщин, заметно подтягивают кожу. Если выполнять их регулярно всего по несколько минут в день, то мышцы шеи окрепнут, она станет визуально длиннее.

Существуют также другие упражнения для шеи, которые выполняются с использованием отягощения. Но они не имеют особого смысла для непрофессиональных спортсменов. Для сохранения красоты шеи достаточно статических нагрузок, которые будут гораздо полезнее, чем динамические. Они позволят укрепить мышцы шеи и не подвергнуть их риску повреждения.

Рекомендации специалистов

Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, стоит придерживаться нескольких советов специалистов. Самыми простыми, но при этом важными являются следующие:

  • Упражнения нужно выполнять сидя. Поза должна быть комфортной, плечи нужно расслабить, сидеть прямо, а руки положить на колени.
  • Все движения нужно совершать медленно, не торопиться, с максимальной силой напрягать мышцы.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по десять минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата, но не переборщить.
  • Важно почувствовать небольшое жжение, покалывание в мышцах. Это означает выделение молочной кислоты при напряжении.

Внимание! Те упражнения, в которых нужно запрокинуть голову назад, необходимо выполнять с особой аккуратностью, осторожностью. Многие люди страдают шейным остеохондрозом, отложением солей, поэтому нужно контролировать длительность, силу нагрузок на шейные позвонки.

Вывод

Перед тем, как определить для себя оптимальный комплекс упражнений для красивой шеи и подбородка, попробуйте все варианты. После чего выберете самые комфортные. Для достижения высокого результата нужно выполнять упражнения регулярно. Эффективны курсовые тренировки, при которых одна программа упражнений через некоторое время сменяется другой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Источник: https://faceandcare.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-podtyazhki-podborodka-i-krasivoj-shei/

5 упражнений для красивой шеи

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео) скачать PDF Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Шея может предательски выдавать возраст. Поэтому, если вы заботитесь о красоте и молодости своего лица, не забывайте следить и за состоянием шеи. Мелкие морщинки, потеря тонуса мышц – все это негативно отражается на образе в целом. В данной статье поговорим, как правильно заботиться об этой зоне, и приведем примеры упражнений, которые несложно выполнять в домашних условиях.

  • Частое использование смартфона. Работа или сильная привязанность к соцсетям вынуждают нас брать телефон буквально везде. При этом мы редко замечаем, в каком неестественном положении застывает наша шея. 
  • Чтение или просмотр телевизора лежа. Как и в ситуации со смартфоном, увлеченность книгой или телепрограммой заставляет нас сосредоточить свое внимание и забыть о неудобном положении.
  • Продолжительная работа за компьютером. Представить свою жизнь без интернета, электронных документов и отчетов практически невозможно. А для тех, кто работает 8 часов перед монитором, проблемы с шеей становятся привычными.
  • Излишнее увлечение загаром. Золотистый оттенок кожи часто ассоциируется со здоровьем, но не стоит забывать, что под воздействием ультрафиолета происходит так называемое фотостарение. Во время загара разрушаются волокна эластина, из-за чего кожа начинает быстрее растягиваться и провисать.
  • Наследственность. Нельзя отрицать и тот факт, что особенности внешности и здоровья мы получили от своих родителей. Но это не значит, что любую проблему можно списать на наследственность. Красивая шея может быть результатом интенсивной работы над собой.
  • Неправильное положение во время сна. К примеру, высокая подушка может стать причиной появления второго подбородка.

Занять исходное положение стоя или сидя. Медленно откинуть голову назад, при этом перекрыть нижней губой верхнюю. Досчитать до 5, после чего плавно опустить голову вниз и расслабить нижнюю челюсть.

Упражнение 2

Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, открыть рот и как можно дальше высунуть язык. Досчитать до 6, затем закрыть рот и опустить голову.

Упражнение 3

Положить на подбородок обе ладони (одна должна накрыть другую). Надавить на подбородок с небольшим усилием, напрячь мышцы. Досчитать до 6, затем расслабить мышцы и опустить голову.

Упражнение 4

Опустить голову на левое плечо, плавно перекатить ее назад и на правое плечо, затем на грудь. Немного задержаться в этом положении. Повторить упражнение несколько раз с перекатом в одну и в другую сторону.

Упражнение 5

Положить руки на плечи и немного надавить на них, при этом вытянуть вверх шею. Сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Расслабить шею. Во время этого упражнения работают не только мышцы шеи, но и спины.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 2–3 раза. Постепенно количество повторов следует увеличивать. Видимого результата можно добиться за несколько недель регулярных тренировок.

Если планируется выполнение более сложных упражнений, не стоит забывать о небольшой разминке для разогрева мышц.

Она может заключаться в плавных движениях головой вправо и влево, а также челюстью вперед и назад.

Как выполнять упражнения

Для того чтобы упражнения приносили пользу организму и улучшали внешнее состояние шеи, очень важно выполнять их правильно. Для этого нужно соблюдать рекомендации:

  • держать спину ровно;
  • следить за дыханием (оно должно быть спокойным);
  • заниматься регулярно (особенно если беспокоят боли и дискомфорт);
  • использовать комплекс упражнений, обеспечивая разные виды движений: вращения, разгибание и сгибание, растяжение и вытяжение.

Дополнительные рекомендации для здоровья шеи

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Соблюдение гигиены. Как и все тело, шея нуждается в деликатной заботе. Утром ее нужно ополаскивать прохладной водой. Во время принятия душа следует аккуратно помассировать шею и подбородок струей воды, совершая круговые движения. Во время снятия макияжа не забудьте обработать ватным тампоном, смоченным лосьоном, шею и зону декольте.

Увлажнение и питание кожи. После водных процедур можно протереть шею тоником. Затем нужно нанести увлажняющий крем. Если кожа склонна к сухости или в зимний период, выберите более плотный крем. Летом не забывайте о солнцезащитных средствах.

Контроль за положением головы днем. Сутулость и постоянно опущенная голова оказывают влияние на грудную клетку.

Она расслабляется, а дыхание затрудняется, из-за этого передние мышцы шеи ослабевают, кожа провисает, появляются морщинки, образуется второй подбородок.

Чтобы сохранить молодость, красоту и здоровье, нужно следить за положением головы и шеи во время работы и отдыха. Со временем это войдет в привычку.

Выбор подходящей подушки. Позаботиться о красоте шеи нужно и во время сна. Для этого следует выбрать подходящую подушку. Вот несколько советов:

  • чем шире плечи, тем более высокой должна быть подушка;
  • для сна на спине лучше выбрать более низкую подушку;
  • если основная поверхность мягкая, то подушка должна быть низкой, если более твердая – повыше;
  • беспокойный сон и неудобство могут говорить о том, что подушка слишком высокая;
  • если по утрам плечи как будто деревенеют, а шея болит – это говорит о том, что матрас слишком жесткий, а подушка слишком низкая;
  • если во время сна рука оказывается под подушкой, то она слишком низкая.

Общее поддержание сил организма. Молодость и красота требуют физической активности, отказа от вредных привычек, правильного питания. Для поддержания баланса витаминов и минералов в организме можно принимать биологически активную добавку к пище Herbalife «Формула 2».

На сайте herbalife.ru представлено 2 продукта: разработанный специально для мужчин и для женщин.

Каждый комплекс призван дать всестороннюю поддержку рациона, обеспечить организм оптимальным количеством витаминов и минералов, в том числе теми, которые не могут вырабатываться самостоятельно.

«Формула 2» создана экспертами в сбалансированном питании в качестве дополнения к «Формуле  1». Эти два продукта, принимаемые в комплексе, способствуют достижению оптимального количества микронутриентов. Узнать, как купить витаминно-минеральный комплекс, можно на официальном сайте Herbalife.

Красивая шея, подбородок и зона декольте – это результат непрерывной работы над собой. Выполняйте упражнения, следите за своим здоровьем – и вы точно достигнете желаемого результата. Но не забывайте, что боль и дискомфорт требуют незамедлительного обращения к специалисту. Не начинайте усиленные тренировки и прием препаратов без консультации с врачом.

Источник: https://bud-v-forme.ru/beauty/5-uprazhnenij-dlya-krasivoj-shei/

Гимнастика для шеи избавит вас от морщин и второго подбородка

Морщинистой шея становится, прежде всего, из-за ослабления ее мышц. Это усугубляется тем, что кожа в зоне шеи декольте очень тонка и практически без жировой прослойки. А эпидермис в этой зоне содержит в 2 раза меньше меланоцитов и поэтому больше всего страдает от солнечных лучей. Все вместе приводит к преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Сегодня мы расскажем, как избавиться от морщин на шее с помощью специальных упражнений, которые практикуют многие женщины. Причем начинать это нужно как можно раньше, где-то в возрасте 30 лет, когда намечаются первые морщинки. Поэтому не стоит ждать, когда вашу шею избороздят глубокие складки, от них избавиться гораздо труднее — лучше предупредить их появление.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Почему появляются складки и морщины на шее?

◊ Одной из основных причин старения кожи в зоне шеи и декольте является долгое пребывание на солнце и злоупотребление процедурами в солярии. Здесь кожа очень тонкая и уязвима к воздействию УФО. Добавим сюда загрязнения воздуха и плохие погодные условия (дождь, ветер, мороз и т.п.).

◊ Еще одна причина – избыточная масса тела. При наборе веса жировые скопления распределяются по всему телу, откладываясь, в том числе и на шее в виде «воротника». Если вы начинаете быстро худеть, то жир уходит, а на месте его скопления образуются складки.

◊ Возрастные изменения также приводят к старению и провисанию кожи. С годами прослойка жира под кожей становится значительно меньше, выработка клетками коллагена, эластина и эстрогена значительно снижается.
◊ Возможной причиной может стать наследственность, когда морщинистая шея проявляется у членов семьи с молодых лет.

◊ Удерживать голову прямо не всегда легко, вес головы и постоянные движения оказывают нагрузку на шейные мышцы, и из-за этой нагрузки кожа растягивается, а затем провисает.

◊ Осанка очень важна для молодости шеи, но если ходить все время с опущенной головой, сутулиться или вести сидячий образ жизни, то появления морщин и складок на шее не избежать.

◊ Неправильное питание также влияет на состояние шеи, когда в рационе недостает витаминов (особенно витамина Е), минералов и белка, она быстро стареет. Очень часто это происходит в результате попыток похудеть с помощью новомодных диет.
◊ Кожа становится сухой, раздраженной и морщинистой при использовании некачественной косметики или же при пренебрежении к уходу за шеей и декольте.

Почему и как нужно тренировать подкожную мышцу шеи?

По бокам и сзади нашу голову держат сильные мышцы, благодаря которым мы поворачиваем голову в различных направлениях. А спереди кожа шеи поддерживается подкожной мышцей – это ее основное назначение.

Она тонкая и широкая и покрывает шею спереди и с боков, плотно срастаясь с кожей шеи и прикрепляясь вверху к краю нижней челюсти и проникая в уголки рта и нижнюю губу.

Внизу эта мышца крепится под ключицами к дельтовидной и большой грудной мышце.

Подкожная мышца не только держит, но и поднимает кожу вверх, определяя форму и красоту нашей шеи — от ее тонуса зависит наличие или отсутствие второго подбородка.

Подкожную мышцу нужно тренировать и не рекомендуется интенсивно массировать. Массаж может растянуть кожу, а тренировка с помощью специальных упражнений делает кожу на шее более упругой и плотной, укрепляя саму эту мышцу. Внешний вид шеи улучшается, а морщинки и второй подбородок уходят.

Если наши мимические мышцы работают довольно интенсивно, то подкожная мышца часто остается без достаточного движения, из-за этого в ней ухудшается кровоток и в ткани не поступает достаточного количества питательных веществ. Соответственно эта мышца теряет свою плотность и упругость, ослабевает и провисает вместе с кожей, к которой прикреплена и которую она держит.

Отвисая, кожа создаёт или увеличивает второй подбородок, а на шее и в зоне декольте из-за этого появляются морщины.
Поэтому, прежде всего, нужно освоить и выполнять упражнение для подтяжки подкожной мышцы. На схеме вы можете увидеть расположение и крепление этой мышцы. При ее напряжении, вы ощутите её длину до грудных мышц, и её ширину до области подмышек.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

Как выполняется лифтинг подкожной мышцы:
◊ С усилием одновременно опустите нижнюю губу и подбородок. При напряжении шейного мускула вы увидите, как через кожу проступили как бы вертикальные «рёбра жёсткости». Вот такого максимального их выделения на поверхности шеи и нужно добиваться при тренировке.

◊ Чтобы усилить сокращение мышцы, выгните нижнюю губу, при этом лицо примет устрашающую гримасу. Делайте это на вдохе. Расслабьтесь и выдохните.
◊ При выполнении упражнения обратите внимание на ощущения задней части шеи, вы не должны испытывать там напряжения. Чаще всего это бывает при неправильной осанке и ее нужно исправлять.

Если напряжение присутствует, то найдите такое положение, когда при напряжении подкожной мышцы боковые и затылочные мышцы не напрягаются.
◊ Также следите, чтобы вокруг рта и на щеках также не образовывались складки. Иначе вы получите морщинки.

◊ После каждого напряжения подкожной мышцы хорошенько расслабляйтесь, почувствуйте при этом, как расслабление распространяется от груди к подбородку, нижней губе и уголкам рта.

5 простых комплексов для омоложения шеи

Приведем подборку упражнений для борьбы с обвисание кожи на шее, вторым подбородком и морщинами.
1. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней гимнастики:
— поворачивайте голову вправо и влево (10-20 раз);
— откиньте голову назад и напрягите мышцы шеи (10-20 раз) ;

— нанесите на кожу шеи жирный крем или косметическое масло и слегка разотрите кожу, не растягивая ее.

2. Комплекс для подтяжки шеи из положения стоя:
1 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища. Откиньте голову назад и почувствуйте напряжение мышцы – удерживайте такое положение в течение 60 секунд. Вытяните нижнюю губу. Чтобы еще больше напрячь мышцы. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Нажимайте на подбородок снизу тыльной стороной ладони, стараясь поднять вверх. При этом оказывая сопротивление головой. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову положите подбородком на грудь и в этом положении делайте наклоны вправо-влево, фиксируя каждый наклон на 10 секунд. Повторите 5 раз в каждую сторону.
4 упражнение.

Слегка похлопайте подушечками пальцев легко по подбородку и шее.

3. Комплекс для молодости шеи из положения сидя:
1 упражнение. Сядьте на стул и выпрямите спину, расправив плечи. Медленно наклоняйте голову к правому и левому плечу, напрягая мышцы. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
2 упражнение. Исходное положение то же.

Делайте медленные повороты головы в стороны, максимально напрягая подкожную мышцу шеи. Повторите по 10-20 раз.
3 упражнение. То же исходное положение. Плавно поверните голову вправо (влево) и поднимите ее в этом положении вверх, подержите так 1 минуту, расслабьтесь.

Повторите эти движения по 10 раз в каждую сторону.
4 упражнение. Сядьте прямо, а затем слегка наклонитесь вперед. В этом положении плавно выдвигайте подбородок до 10-20 раз.
5 упражнение. Исходное положение: сидя с прямой спиной.

Нижнюю губу положите на верхнюю и медленно откидывайте голову назад. Повторите 20 раз.

4. Комплекс против морщин и второго подбородка:
1 упражнение. Сядьте или встаньте ровно. Опустите уголки губ вниз в виде подковы и одновременно напрягите шейные мышцы. Повторите 10-15 раз.
2 упражнение. То же исходное положение.

Сделайте полуулыбку и в этом положении вытяните вперед нижнюю губу, мышцы шеи при этом максимально напрягите. Повторите 10-15 раз.
3 упражнение. Держите голову прямо. Губы вытяните трубочкой и произносите звуки О-У-И. при этом сильно их артикулируя.

Мышцы шеи при произнесении напряжены. Повторите 15-20 раз.

Лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео)

5 комплекс от морщин на шее и зоне декольте:
1упражнение. Сядьте прямо. Медленно запрокиньте голову назад и затем также медленно опустите ее вперед. Повторите 10 раз.
2 упражнение. Исходное положение то же. Постарайтесь как можно ниже наклонить голову то к правому, то к левому плечу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3 упражнение. Из того же положения плавно поворачивайте голову до упора вправо и влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону
4 упражнение. Сядьте ровно. Голова и спина прямо. Вытяните вперед подбородок, одновременно выставив вперед нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались впереди верхних. Повторите 8-10 раз.
5 упражнение.

Займите положение стоя или сидя, спина и плечи прямые. Совершайте плавные круговые движения головой в правую (левую) сторону. Повторите по 6-8 раз
6 упражнение. Сядьте ровно. Положите ладони с переплетенными пальцами на голову сзади.

Нажимайте ладонями на затылок, стараясь наклонить голову вперед, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи. Повторите 6-8 раз.
7 упражнение. Примите положение стоя или сидя. Руки положите, перекрестив их, на плечи. На вдохе нажимайте на плечи и старайтесь при этом вытянуть шею как можно выше вверх, досчитайте до 10 и выдохните.

Повторите 10 раз.
8 упражнение. Расслабьтесь, легко похлопайте по поверхности подбородка, щек и шеи пальцами рук или ладонями

После любого из комплексов обязательно делайте похлопывающие движения кистью руки или влажным полотенцем по нижней части подбородка. Повторяйте упражнения не менее 2-х раз в день. Когда разучиваете упражнения, делайте это перед зеркалом, а потом вы можете их выполнять в любом удобном месте: дома, на работе, при чтении или просмотре ТВ. Это займет у вас не более 5 минут.

Освоив такую тренировку для своей шеи, вы избежите дорогостоящих косметических процедур. Особенно, если дополните ее использованием домашних косметических масок для питания и омоложения кожи на шее и в зоне декольте.

  • В этом видео показана техника выполнения основных движений при работе с подкожной мышцей шеи:
  • Пожалуйста, нажмите кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этой статьей со своими друзьями!

Источник: https://maskrecipe.ru/omolozhenie/kak-izbavitsya-ot-morshhin-na-shee-prostye-uprazhneniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector